我坚持每天中午饭前跑50分钟，速度为5.1km/小时，匀速，没有坡度。跑完过会吃饭，七八成饱。一个星期坚持跑5-6天。请问我的跑步方法科学吗？
问题1：跑了一个月体重下降了，但是我的小腿跑粗了，应该怎样才不会使小腿变粗？继续跑下去肌肉纤维还能变细吗？
问题2：可能是我的准备活动做得不够充分，大腿根部筋和肌肉很疼，走路都使不上劲，很多天了都不好，腰由于做仰卧起坐也扭了（真倒霉），好之前我还可以继续运动吗？会不会加重病情？如果停下来我怕体重又长上去：（
问题3：跑步能否提臀？
问题4：跑步能否瘦上臂？需要戴束臂吗？
问题5：跑步会不会使胸部下垂？
问题比较杂，希望有专业人士逐一解答，多谢！
1、跑步作为最有效、最简单的减肥健身项目很受推崇，从锻炼的最佳时间段上来看，下午接近傍晚时锻炼最为合理。采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪.
2、如果没有运动底子，最好也别一开始就大规模运动，这样子身体会吃不消的。最好的方式就是一个星期跑3-4次，每次坚持跑45分钟或者更长。不跑步的时候在家里可以跳舞或者练习瑜伽，修身的。疼痛只是暂时的，因为身体有一个承受范围，一旦超越了，就会提抗议。最好在跑之前做好准备活动。这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。 跑步之后千万不要突然坐下或躺下，走10分钟，再进行拉伸活动，减少肌肉僵硬或抽筋的可能。
3、我想跑步是一个全身运动，因为跑步时是靠全身肌肉的发动，跑步可以使全身达到减肥作用。但是你的腰如果不好还是治愈好在开始锻炼吧。
5、看到一本杂志，说运动的时候一定要带运动文胸，因为跑步的时候，即使你是A罩杯，乳房上下晃动的距离有4，2厘米~长期这样下去会导致乳房下垂。所以可以到体育用品商店买运动文胸，跑步的时候穿上。
我以前在学校也是午饭前跑步，确实有效果，不过我为了效果更强还过了保鲜膜，绝对有效！不过建议跑走结合，因为可以更多的消耗能量。我以前是弯道跑，直道倒着走。不过我一共只进行1200米，因为在多会低血糖，头晕。
1、小腿很容易紧绷，一定要多按摩，多拉伸。跑步时有点容易胖小腿，你可以跑完压压腿。
2、你可能是跑得太多了，适得其反阿，我觉得我的强度可以的，不过我觉得听了以后确实会反弹。
3、没有感觉到能提臀，想提臀就多做收肛运动。
4、我感觉我的上臂没有瘦，应该做局面运动，想瘦大臂后侧就右手摸左肩胛骨，前侧基本上是运动就可以锻炼到。
5、不会下垂把，只要穿内衣。
我觉得跑步减肥不是很理想，因为对于稍微胖一些的人容易伤到脚踝，我当时就是，不过倒是一个锻炼身体的好方法哦：）我大四的时候跑了两个月身高长了一公分，哈哈哈！
我觉得要想瘦可以稍微运动一下当作热身，然后按摩、压腿，不然肌肉太发达也不是很漂亮的。
祝你成功：）
运动减肥不仅需要的是你的毅力，还需要慢慢来，不要今天做了很多，减下就不做了那样真的会反弹的很厉害的，我减肥的时候就没坚持下来后来还是用了易青瘦身贴才减下来的呢，所以在你打算做一件事情的时候，希望你问问自己我准备好这么做了吗？否则会适得其反的
超级简单跑步减肥方法
跑步可以有效减肥
很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科学跑步的方法是：
1、准备活动
跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
2、跑步
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。(1)适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数，如跑步者40岁，他跑步时的适宜心率应为130次／分左右。(2)练习的次数、时间及距离。青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离5000米左右；中老年每周4次，每次25～30分钟，距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。
每天跑的运动量不是衡定的，可根据本人身体状况稍有增减。如每周练习4次，运动量可采用大、中、小来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则，切不可操之过急。
3、整理运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。
办法：可先慢走一段距离，再做几个深呼吸，时间一般为3～5分钟。
小编提示：
需要大家知道的是，人的发胖有一个根本原因：吸收>消耗！你吃得太多，身体不需要那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。所以应该切记有效地跑步减肥还必须与合理的饮食结合起来。
建议你去游泳, 游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪.这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯 .
如果你想更快的减肥用摆*肚*E*瘦,在用摆肚E瘦时短期间加强体育锻炼,你用的时候最好多按摩按摩自己肉多的地方,那样更快!我就是用这个瘦下来的.效果很好,用一个疗程仅用了5天时间就减掉8斤,
你这样跑有几个问题：
1、每天跑频率有点高了，建议每周3～5次为好。否则长期下去有损膝盖和腿部肌肉（年龄大了就麻烦了）
2、强度需加强，5.1的速度也就是快走的速度，建议跑步要8.0的速度，心率要达到（220-你的年龄）×60%～80％为佳。
3、检测你的跑步姿势，跑步是全身性的有氧运动，对减脂很有帮助，跑步时应全身放松，用后脚跟先着地，减少对地面冲击。
4、跑步后要及时对各部位进行肌肉拉伸，不然有可能会出现你说的小腿变粗的情况。
5、要劳逸结合，使身体得到充分的修整才能更好的投入到锻炼中，使身体不易受伤害。
