一天跑个两三公里，坚持一个星期，可见成效！
减轻体重的办法无非是两个：一是增加能量消耗，二是减少能量摄入。如果你能使每天摄入的能量少于消耗的能量，你的身体就会消耗自身脂肪来补充不足的能量，每消耗1克脂肪，可以产生9千卡能量。反之，如果你每天摄入能量高于消耗的能量，多余的能量就会以脂肪的形式在体内积存起来，每多余9千卡能量，就会增加一克脂肪。不要小看这一克脂肪，一旦你的饮食习惯形成了，每天增加一点脂肪，日积月累就会胖起来。一天1克，十天10克，一年365克，十年3650克30年就会长10公斤还多。这还只是每天增加1克脂肪。如果每天增加2克，3克，5克，10克，又会怎么样呢？如果每天增加10克，3年就能增重20斤！增加消耗，就是要运动，只要运动就会消耗能量。减少能量摄入，一是要减少进食量，二是要加大能量含量低的食物的比例。吃进去1克脂肪可以产生9千卡能量，而吃进去1克蛋白质或糖，只能产生4千卡能量。因此，多吃低脂食物，在摄入食物重量不变的情况下，摄入的能量就相对少一些。
太不公平了，我想要多长一些肉，你却要减，我每天坚持慢跑六公里，现在大腿比“莫文尉”还小。
