我的工作是三班倒,每天作息不规律,所以吃饭也不规律,也没时间运动,一年多来我体重直长了三十斤,请大家帮帮我,现在我胖的连自己都发愁了,好痛苦呀
谁有好的办法请帮帮忙啊
两个广告男？？
最见效的是跑步跟游泳，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，去网上找点体操视频，每天运动45分钟就可以了，再按照上下面的文章那么去做，减肥会相当快的
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。
煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。
第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！
蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）
.................................................................................................................................................
越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！
1． 苹果餐
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
4． 小豆减肥法
将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。
5． 酸奶减肥法
一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。
6． 黄豆粉可可减肥法
黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。
7． 粉状牛奶减肥法
一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。
8． 矿泉水减肥法
饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。
9． 红葡萄酒减肥法
晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。
10.黑米减肥法
主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。
11.饮茶减肥法
茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。
12.早食减肥
法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。
13.分食减肥
德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，
人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，
人体就不会增加脂肪。
14.要想瘦多食醋
近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，
不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。
15.饭后茶减肥法
饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。
汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，
都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。
饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。
16.简易水果色拉
不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！
[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克
[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。
2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。
3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
◆哪些食物能减肥？
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
我有一段时间挺胖的,朋友给我介绍了易青瘦身,它不是所谓的口服的减肥药,是一种贴在穴位上的减肥贴,我想既然不用吃到肚子里,就算是不好用的话也不会有别的不好的反映啊,结果我用了5天后去洗澡的时候一称真的瘦了,虽说只瘦了两斤,可我以前只看到自己在胖从来都没说瘦下来一斤,于是我信心十足地接着用了下去,半个月的时候瘦了5斤,就这样慢慢的网下瘦,我就又买了一个疗程的,这两个疗程下来我竟然瘦了20多斤,这样我真的很满足了,而且我感觉我的身体也比以前要好了,以前只要是有流感那我指定就贪上,现在就不了,这不,都不用这么久了,我的身材依然还是刚刚减下来的一样,没反弹,身体也好了,我觉得好的事情应该和大家一起分享嘛 易青瘦身贴
减肥喝普洱茶是最好的，千成别吃减肥药，副作用多，对身体危害大，也不一定有效果，普洱茶则是纯天然的，对身体没有任何副作用。经医学证明普洱生茶有防癌减肥降脂的效果，普洱熟茶暖胃养胃。我在昆明经营普洱茶多年，各种正宗优质的普洱茶品种齐全，货真价实，在淘宝网也有店铺，请加QQ：***********。
减肥成功那你必须要有一个信念就是自己要变成“美女”，你就会照着她的标准去减，应该有效果的，少吃还有买点减肥药，一般能减下来的成功的早期都是靠减肥药把体形体重减下来，然后就是保持住，美丽是很厌恶肥胖的，要变漂亮就要付出代价的。
很理解你啊，我就是的以前减肥减的好痛苦啊
用了好多的方法都不好使，后来我用了小丫。减肥。胶囊
用后效果感觉还是蛮不错的
一段时间没有用了也没有反弹
也没有什么副作用
它还是纯中药的呢
不妨你也试试
我可以告诉你一个不用担心晚上吃了会不会长胖的办法，就是用易青瘦身，他是一种贴在身上就可以减肥的外用减肥好办法，不用刻意的去节食，也不必做什么运动啊，我用过一段时间，效果还真是很不错的，对身体也是绝对的没有危害的，你也可以自己去了解一下啊，姐姐告诉一个网址http://www.yqsst.com 去看看吧，减肥就要健康的减哦！希望你减肥早日成功哦！
很多人为肥胖而苦恼，也很多人为减肥而费尽心思。
肥胖有多种：一油脂堆积；二多生肌肉；三肿胀。
我也曾经肥胖过，只是现在好多了。
其实肥胖是一种健康的信号，相对而言，丰满是一种美的象征，在于健康的信号的分别；如果是健康的何在呼是胖和瘦呢是吧？
不过肥胖在世人眼中只是油脂堆积，因此习惯上都自然而然采用少吃东西、使劲锻炼来减肥，其实这样做最伤身体的。
少吃东西最常见的相象是饿肚子，造成的结果是：一精神有负担，撑受想吃东西的欲望与自制力即自我控制的斗争；二营养的不平衡，如果习惯上饿肚子的话，食物的摄入少，就像巧妇难成无米之炊一样，没有东西吃，身上怎有肉长呢？这是造成瘦的原因之一，再比如几次或多次饿肚子，那吃进身体的食物反而会增多，因为食欲会因几次或多次饿肚子而增加，那很容易造成脂肪堆积和蛋白质堆积，我们的食物大部分是由脂肪和蛋白质构成的，而蛋白质是细胞的骨骼，因此油脂堆积和多生肌肉很难避免；三很容易造成疾病的诞生，原来我们的好身体是一个很好的各种平衡机体，在精神的负担和营养的难控制下，平衡一样一样的分解掉，自然而然就生病的种子一个一个的种植进来了，就像水平衡一样，一旦失去平衡，就有各种病生成--透漏一点：通常我们感冒都是水平衡失调，到医院去只是医生帮助你调节好你身体里的水分，不会医的就给你消灭病精，就会造成越治病越严重。
使劲锻炼，其实适度的锻炼是好的，超标的锻炼会使你体力不支，运动员的那种锻炼是有规律性的，锻炼是要耗能量的，不是说能量耗得越多就油脂消耗的越多，这是不全面的认识，实际上人体的新陈代谢不是说快就快的，它的节奏即是脉博，是健康的号码，在新陈代谢的过程中才从吃进的食物中分解出能量出来，这是有定量的，一定的时间段里面是有限的，其中身体的供体温要用一部分能量，日常的生活比如走路，张嘴说话，吃饭等等要耗一定的能量，超标的锻炼就是说差不多把新陈代谢出来的能量用光了，就自然而然表现出体力不支了，体力不支的人日常的一举一动都很费力，包括动脑筋都很伤神，因此体力不支的人最苦。
因此少吃东西和使劲锻炼是一中错误的思维定式。
假如我们能每是每刻都不饿肚子，有适合能量输出的生活方式，能有良好的精神面貌即思想，就是一种健康。
说是轻巧，可我们凭良心问自己，我饿过肚子没有？我的体能能支配我干多少活我干了没？我日常生活之中想多了没有？
其实没饿过肚子要不要防饭量大的问题上费心思？我觉的不必要：食欲是来自大脑的命令，只有在饥饿的刺激下才使大脑发部这种命令，因此我才会想吃东西，这并不是说饥饿是一种好处，绝食是一种长期的自制力上对抗这种大脑的命令的，是要耗精神的，那如果只保持不饿肚子就够的话，体力的消耗也要降到最低，否则体力是入不符出，自然而然就体力透支，在没有饥饿之下是没有感觉的，这样长此以往，就是看不见的一种慢性自杀，没有知觉的。
精神世界反过来会影响机体的健康状况，我们日常的思想决定着我们的所作所为，环境会塑造内心世界，内心世界决定着日常的所作所为，我们的所作所为改造着环境，久而久之好的精神世界就有好的环境产生。
我们不要为减肥而苦恼，我们要凭良心问自己，我饿过肚子没有？我的体能能支配我干多少活我干了没？我日常生活之中想多了没有？一日三问，让自己吃饭有规律， 饭量有稳定，带给自己一个健康的世界`````````````` 自然而然就会在无形之中减肥了。
的减肥法-合理饮食和适当运动能帮助你减轻体重，保持健康。我知道你们对于这个已经听了几百遍了，但是关键问题在于能否坚持。同样是根据这么个简单的理论指导，别人已经成功瘦身了，那么你有理由相信自己也一定能行的。
以我的亲身体验，我用过4中减肥方法：
1.节食减肥。在几年以前，我为了减肥每天只吃一顿早饭，在10天内减了8斤，效果非常显著。但是第10天的时候，我几乎站不起来了，大吃了一顿才恢复体力，最后只能是停止，这是最不健康的一种减肥方法，希望你不要像我一样。
2.药物减肥。我喝过减肥茶、吃过减肥胶囊，这一类的药物对于我没有起到任何作用。
3.按摩减肥。和我一起减肥的人中，有的人特别胖，效果就非常显著；而我属于正常体型中偏胖的，而且肉都特别紧，减了3个月，只减了5斤，效果不显著。但是由于它主要是在腹部按摩，我的肚子小了很多，很明显。——所以如果你是局部减肥或者属于肥胖人群，这种方法非常好，但是我建议你不要用它那里的减肥膏之类的东西，因为根本没有效果，而价格还很贵。
4.控制饮食。这与第一条不一样，三餐都吃，但是晚餐只喝一杯酸奶，这种方法可以在一周减1.5～2斤，速度不快，但是很安全。如果你不是特别胖，现在开始采用这种方法，到4月底，就可以减5～10斤。
成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
另外如何减肥的吃法：
少吃多餐：不规律的饮食会让人体新陈代谢率减慢，并试图囤积脂肪来应付“危机”。所以我们应该把热量平均分布到全天。一般的减脂者，可以每天4餐。
早餐必吃、晚餐少吃：少量的早餐能提高你一天的新陈代谢率，让身体在不知不觉中消耗更多热量，而不吃早餐往往会导致午餐过量，得不偿失；至于晚餐，要少吃。
参考文献：http://www.51jianfei.org
劝你别用减肥药,我是一个过来人,前几天吃了一种减肥药,药店介绍的天花乱坠,如何如何好,并且没有副作用,不反弹.听得我心动就买了一盒,
第一天身体上没什么感觉,不想吃东西也不觉得饿.晚上只睡了三个小时(严重失眠,我以前是个特别能睡的人)早上起来还特别精神,我当时还挺高兴,心想我又吃得少又睡得少,肯定能瘦下来.
第二天也不饿,看到最爱吃的东西也不想吃,没胃口.而且嘴里苦苦的.舌苔变厚了.自己感觉心很慌,不是饿的那种慌.自己试了一下,心跳由每分钟70次变成了每分钟86次.晚上11点睡的,凌晨1点多醒的,比第一天睡的还少.
第三天早上起来后感觉很不好,因为晚上睡的太少的缘故,所以整个人一点精神都没有.而且口很干,还有很严重的口臭.(好在那天没上班)刷完牙只能保持五分钟左右,就又能闻见自己嘴里的臭味了.困得不得了可是躺下就是睡不着.累呀
第四天上网查了一下,原来我的症状全是减肥药的逼作用!嘴里的臭味越来越大,也不敢和同事说话.回家后就把吃剩的药全扔了.哎
吃减肥药对心脏的伤害也特别大,这是我的亲身经历,希望对你有所警示.想减肥,还是少吃多运动吧.
祝你漂亮,最重要的是健康
注:一共吃了三天药,掉了五斤肉,但在停药的一周之后全反弹回来了没办法,停完药后就是觉得饿.
可以去云南丽江游玩，丽江是中国有名的旅游圣地，当地的少数民族是全国最多的，所以名胜古迹/民族风俗极其丰富，而且电视/电影等采景拍片丽江经常可以看见，出去游玩要的就是这种感觉。来丽江古城我有两个建议，一个就是不要跟团，一个就是不要住酒店，因为你是来旅游而不是休养，你是来体验纳西特色，而非上海某个高级酒店。
一、吃
说实话，被各大旅游书籍记录的丽江小吃几乎没几样好吃的。丽江粑粑就是没放料的烧饼，过桥米线也就是一碗鸡汤，其它就更不用说了，连纳西本地人大多都已经习惯接近川菜风味的改良后的纳西菜了，个人觉得在丽江算是美味的饭馆有新城象山市场的腊排骨和洋芋鸡，古城五一街上的【食破天江湖菜馆】技术水平较稳定，尤其是他家的五香鸡翅、鱼香茄子、铁板豆腐、辣子鸡还不错，还有红烧猪脚更是好入味啊。还有蜜饯铺和酱菜铺也很不错，路边摊的油炸土豆水煮蘑菇之类也可以一试。至于满古城到处都在卖的牦牛肉干，你就只当普通牛肉干的价钱买就好了，一般一斤在十几二十块。
二、买
丽江主要的特产是普洱茶，银器玉石，木刻木雕，皮毛皮包，披肩围巾等手工制品。普洱茶的功效首先在于普洱茶茶性相对其它茶更温和，暖胃不伤胃，还可以降血脂，老人更宜饮普洱茶，因为普洱能够促进肠胃蠕动和消化，丽江作为云南的重要交易地点，懂行的人买的两百块的普洱，在其它城市也值上千块了；
丽江古城到处都在卖的东巴卷烟都是假的，纳西本地的传统都是使用竹筒水烟抽旱烟丝。丽江古城到处在卖的皮毛基本上都是山猫和大狗的皮，不会有什么所谓的草狼草豹，但是作为装饰品仍然不错，视毛色可以砍价到100元--300元之内。
丽江古城自古就是银器玉石的交易集市，饰品不仅款式新颖而且价格低廉，一般十几二十块钱就能买，贵的也有近百上千的好货，一般即使在丽江，也根本没有99.9含量的纯银，最多92.5，所谓假一赔十这种话千万不要信，大部分店铺卖的银器你就只当几十块买个款式就好，这些特色款式虽然在丽江的价格相对便宜，但在其它城市也至少要翻数倍甚至数十倍的价格才能买到；
丽江的木匠大多采用杜鹃木进行雕刻，线雕一般五十到八十元，浮雕则视具体工艺和大小尺寸定价，一般在三四百块钱左右，店铺一般会报价八百到一千左右，比较有特色的有猎归图，战神优麻，大鹏鸟曲多，青蛙巴格等。
提示：几乎上述内容纳西净地的宝宝和小妖都找到了购物批发店或平价店，但仍然希望客人先去古城逛逛店铺砍砍价充分掌握市场行情，然后再让宝宝和小妖带去买东西，这样才能体验到购物的快感哦～～购买纯银饰品、玉器翡翠、水晶宝石、高原药材等贵重物品时，无论是在多信任或者规模多大的店铺，都建议你去质量监督局进行检测。即使是宝宝自己买或者带客人去相熟的店里买这些，纳西净地都推荐去监督局检测一下，因为放心购买才可以使自己在旅途中愉快。
三：玩
丽江周边主要的景区有被喻为冰川公园的玉龙雪山，无拘无束美丽原始的泸沽湖，湿地候鸟群聚的拉市海，穿越原始森林的茶马古道，空旷草原的香格里拉，未被征服的神山梅里雪山，丹霞地貌的千龟山，丰富植被生态的老君山，徒步圣地的虎跳峡，祖祖辈辈生活在一块巨石的石头村等等。
丽江的文艺演出主要有鲁班鲁饶、丽水金沙、纳西古乐、印象丽江；纳西歌曲主要有打跳歌，东巴吉日经，纳西净地，纳西酒歌等等。
建议来丽江不要参加什么丽江X日游，那样会跟赶鸭子似的，一点都没有游玩的乐趣了，即使你第一次来丽江玩，只要找到信任得过的客栈老板提供游玩建议也足够了，既省钱又好玩。宝宝可组织四日路线左右的拼团名额。
建议不要骑马上雪山，建议即使要去三千米以上的高海拔景点，也必须在丽江游玩修整几天以便适应高原反应的过渡期。不同季节适合玩不同的景点，纳西净地会给你一些游玩建议的，丽江的自然风景很多，适合多次游玩，建议不要一次就想玩遍所有著名景点，一方面时间精力有限，另一方面如果遇到某个景点季节不对的时候去游玩它，反而会失去真正体验经典的乐趣，比如十月份的玉龙雪山经常被雾挡住，这时候你走马观花地玩一遍也照样没意思，那个季节需要天气大晴雪山才能玩得好。还不如先玩季节适合的景点，不适合的景点下次再来游玩，丽江吃喝玩乐可以搜索【丽江葵花宝典】，丽江自助游攻略可以搜索【丽江旅游知识问答】。
需要提醒的一点是，请抱以宽容的心态理解当地相对简陋的生活设施，尊重少数民族的民俗习惯。丽江周边虽然自然风光比较迷人，但是出行游玩仍然受天气变化以及个人喜好等因素影响，请适度做好一些心理准备为妙。
四、住
来丽江古城我有两个建议，一个就是不要跟团，一个就是不要住酒店或酒店式的客栈，因为你是来旅游而不是休养，你是来体验纳西特色，而非上海某个高级酒店。来丽江玩建议住在古城的客栈内，价钱相对低廉，但是享受到的民俗风情绝对超值，来丽江古城还住古城外的酒店那真是算白来丽江呢。选择客栈应该选择吃饭购物便宜实惠又好玩的地方，而非选择四方街酒吧街附近，因为住宿需要的是闹中取静的地方。我认为客栈本身就是丽江古城的很重要的景点之一，如预订酒店或者酒店式的客栈会很没特色很乏味，会令你的丽江之行失去很多美好的体验及回忆。
丽江的客栈一般淡季普间在20-40，标间在50-300，旺季则稍贵一些。但不能单纯只看价格是否最便宜或最贵，还得要看院子是否舒服，还得看具体的性价比，还得要看客栈人气及互动。客栈的主人是否善良热情不会宰客，是否回头客较多人气很旺互动很好，这种互动会让你交到很多朋友，带给你意外的收获，这些都是附加的东西，都是无形之中很珍贵的东西。
其实在大多时候阳光明媚的丽江古城里，躺着晒太阳是一种特别舒服的享受，若在一个方方正正，花香宜人的纳西庭院里晒太阳，你可能就会找到属于你自己的一米阳光，住宿的话推荐【纳西净地客栈】是我偶遇到的一家客栈，非常有感觉,名字取自一首风靡古城的纳西语歌曲---纳西净地。个人觉得在丽江，酒吧的喧闹倒不如庭院的阳光更有吸引力。发呆，舒服，其实是世界上最廉价也最昂贵的东西。
很多从客运栈打车到丽江古城的客人，会碰到的士司机说某某客栈是自己家，很便宜，让客人去住，偏偏还有人信，这种幼稚的谎话我真的无语了，真的很巧噢，大部分客运栈司机都有自己的客栈，呵呵。被这种谎话骗去住过的客人看到纳西净地之后百分之百就后悔了。
更多丽江旅游攻略、丽江防骗攻略请访问丽江旅游知识问答。
五、其它
去景区游玩，最好是找信任得过的客栈老板代为联系包车等事宜，因为客栈是靠回头客和口碑来持续经营，所以会为客人负责到底，纳西净地客栈强烈不建议在下雨期间出去玩，也不建议出来玩象赶鸭子似的把时间安排得太紧，比如这段时间雪山经常有雾挡着但却适合骑马，那就先去拉市海或香格里拉之类，下次再去看雪山呗，花四五百块钱看到一团雾岂不是照样没意思。丽江其实自然风景很多，选择季节适合的景点游玩才会开心，没必要太过于强求。
提示：丽江一年四季除了七八月份是雨季非常冷之外，其它时间都大同小异，早晚有些冷需要加件外套，白天不冷穿T恤晒太阳很舒服。但是丽江白天经常是时不时下几分钟的小雨，丽江气候干燥，其实下点小雨可以湿润空气，但丽江下雨的时候，就需要加外套了。
丽江这个季节比较适合去玉龙雪山、梅里雪山、拉市海、泸沽湖、千龟山、虎跳峡。
丽江吃喝玩乐可以搜索【丽江葵花宝典】，丽江自助游攻略可以搜索【丽江旅游知识问答】
住宿的话推荐【纳西净地客栈】是我偶遇到的一家客栈，非常有感觉,名字取自一首风靡古城的纳西语歌曲---纳西净地。
吃饭的话推荐五一街的【食破天江湖菜馆】，尤其是他家的五香鸡翅、鱼香茄子、铁板豆腐、辣子鸡很好，还有红烧猪脚更是好入味啊。食破天旁边还有一家名叫第8号的饰品店，价钱比外面卖的便宜实惠很多。
丽江比较出名的歌曲有,打跳歌,东巴吉日经,纳西净地,纳西酒歌等等.
贴几首歌勾引一下楼主。
净地
http://www.naxijingdi.com/uploadfile/200710/20071010151237972.wma
东巴吉日经
http://www.naxijingdi.com/uploadfile/200710/2007101103152732.wma
参考文献：http://www.lijiangcn.com/丽江自助游攻略
