锻炼拉单杠手心向里跟向外有什么不同效果吗？

我怎么手心向外都做不了几个 但向内可以做很多个呢？

练习引体向上可正握、反握、窄握、宽握换着练习，效果比较好。但引体向上测试是以正握为准的，要多练习。

正握:主练前臂外侧肌肉。

窄握后仰单杠引体向上，发展胸肌上部和外侧肌。

颈后宽握引体向上重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

反握:主练前臂内侧肌肉。对肱二头刺激比较大。

引体向上反握杠比正握杠容易做，因反握杠上臂肱二头肌纳承受力比正握杠前臂肌的承受力大。