我平时锻炼太少了,身子很弱.一天下决心要锻炼一下,但锻炼后觉得手臂和一些部位会疼,是不是我锻炼太少的原因.还是姿势不正确?我一般都是举举哑铃,做俯卧撑什么的`
坚持就行...我 今天痛 明天开继续 ..
我的经验是 继续举哑铃了4个月...手臂 吓人得很...(以个人瘦 肥来衡量)
不过需要良好的体形还是 举哑铃 跟 俯卧撑 和 下半身锻炼 一起来... 别只顾着锻炼上身 不然会很难看的..
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。
肌肉酸痛的自我处理--
1)休息:
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2)静态伸展:
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3)拍打按摩:
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4)热敷:
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
你好！你不必担心这种情况，这就是因为你平时缺少运动的结果（我也健身，最初也是这种感觉，几天下来就没事了）没关系的，坚持一周基本就会没有这种疼痛的感觉了．如果你下决心要锻炼身体的话，就一定要坚持！但你没有必要天天做，一般一周三至四次就可以了．如果运动过量的话，也会损伤身体的．所以说一定要适量．有必要的话去健身中心了解一下，也可以让那里的专业教练给予指导性的锻炼计划，这样会使你在健康中体验运动的快乐的．祝你身体健康！
锻炼身体是使身体健壮起来的有效方法。平时不经常锻炼，突然想起来了就锻炼一下，手臂和一些部位会疼，是正常现象。应该坚持锻炼，并且循序渐进，锻炼前要做一些准备活动，从轻到重、从慢到快、从缓到急，逐渐加大活动量。只要按科学的方法进行锻炼，就一定能收到好的效果。身体就会慢慢强壮起来，并从中得到快乐。
望你坚持锻炼，身体早日健壮起来！
这是很正常的。
当然可以继续锻炼。发生这样情况的原因，只是因为你长时期不运动，然后突然一次运动过量，就会出现疼或者酸痛了。
放松的办法就是轻轻甩手臂，或者找朋友揉一下疼痛部位，继续锻炼的话，一周左右就会消失的。
俗话说:三天胳臂四天脚.坚持锻炼,自动消失.
酸痛是好事，没有酸痛就没有锻炼
