男15岁.俯卧撑坚持做了1个月大臂肌肉明显了,小臂还是不行,而且手腕也很细(我比较瘦).
说的简单易懂一些方法~我在家里什么器械都没~
俯卧撑坚持下去！
练小臂你可以找一根直径5CM左右 ，长25CM左右的圆木棒或其它材料的物品都行，在木棒的正中间系一根1M左右长的绳，绳的另一端系1.5公斤左右的重物，然后人直立，双手握木棒的两端，平行于场面固定手腕的位置，双手拧动木棒，使木棒转动，带动绳提起重物，试试！
腕关系，你要明白腕关系的结构，想要腕关系变粗，腕关系是有骨胳和肌腱和皮肤组成肌肉成份很少，想要腕关系变粗，就得把骨胳长粗
健康的身体还要注意均衡饮食和良好的作息习惯！
多做些引体向上，狂捏握力器Ｎ次.....
你现在才十五岁 ， 现在你想变强壮还早了点，想变强壮需要高强度的训练，如果想把胸肌练好最好就是杠铃卧推， 你只想把你小臂练粗最好是买副哑铃在家也能锻炼，专项的锻炼小臂和腕力，坚持下去你会是众人之中的佼佼着 坚持吧，小兄弟
我也是健身爱好着
猛男日记就是本人