走路也算运动吗?

王朝养生·作者佚名  2011-12-05
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最近由于上班,没有锻炼身体(没有参加球类运动等),只是每天早晚走路(不是跑步,但走得较快)各30分钟。今年23岁,这样的运动量够吗?还需要补充什么项目较好?谢谢◎

我自己的情况也不多拉.说给你听下:我是一名学生,每天从宿舍到教学楼总有一段路要走,约十几分钟,在我们学校紧张的学习氛围下,我们走得比风还快,走的时候感觉凉爽的.可是一坐下来,那汗直流啊.还有一周一次的体育课,这样子,一周下来,大多同学不用做什么运动也是说这样子是没有发胖的可能了~呵呵

我也听过体育老师说急走也是能燃体内的脂肪,也是锻炼.

您有时间有精力还可以增加其他的运动,但不要疲劳过度。

走路也算运动:

足底是很多内脏器官的反射区,被称为人的“第二心脏”。走路时,地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用,能增强神经末梢的敏感度,把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层,调节植物神经系统和内分泌系统。还有利于足部汗液的分泌和蒸发,增进末梢血液循环,提高抵抗力和耐寒能力,预防感冒或腹泻等症。足底皮肤与地面的摩擦还可增强足底肌肉和韧带的力量。

世界卫生组织经过充分的研究,从对中老年人安全有效、保健防病的角度出发,于1992年提出:最好的运动是步行。

美国学者在人群研究中发现:中年人每周步行锻炼3次、4次、5次者与不锻炼者相比,其糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。在我国大庆、北京等地进行的研究也表明:人群中运动组糖尿病的发病率比不运动组减少30-50%,与国外研究结果基本一致。

步行又是最好的化妆品和健身器。一项研究表明:一组中年妇女在医生指导下进行8周逐渐加量的步行运动,结果参加者平均脂肪减少6公斤,肌肉增加3.6公斤,体重净下降2.4公斤,参加者普遍感到神清气爽、心情愉快和从未有过的充沛活力。

步行运动其强度以轻到中等强度即有氧代谢运动为宜,运动后不觉累、有点累或中等累均属正常,其余感觉如睡眠、饮食、精神等均应良好或不受影响,不应有过度疲劳或产生其他不适症状。如自觉运动量仍不足,可以适当增加上肢和腰腹部的运动。

当然算,而且是非常好的运动。

 
 
 
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