我觉得最简单的就是多喝水、多吃果蔬、适当运动就能很有效地解决便秘问题。推荐给你一小偏方：每天早晨起床先吃7-10颗生花生，之后喝下一杯温热白水，之后照常吃早餐就OK了。当然这个偏方要配合我的上述解答哦！
建议你不仿试试。
您好，防止便秘要做到以下几点：
1 ．进食后不马上做运动
在进食后胃部需要大量的血液。如果在这时勉强做运动的话，就会加重胃部的负担，而使得食物更不容易消化了。
2 ．要注意运动后的洗澡水温度 ．
虽然每个人洗澡水温度都不一样，可是太冷的话对每个人都不是很适合的。对健康的人来说热水洗澡后冲上冷水的话，是很舒服的一件事，但是身体较弱的人就应该注意了。
3 ．宽松、舒服的服装
运动的时候请穿着温暖且宽松的衣服。冬天可以穿体育服或毛衣，夏天下半身穿短裤就可以了。
4 ．要让四周充满新鲜的空气
做运动时最好选择空气流通的地方。最好打开窗户，但是最好不要让冷风吹进来。
5 ．可以的话，最好照着镜子
在可以照到全身的大镜子前做运动是可以提高效果的。夏天最好穿着可以看到腰部的服装，并且一边观察腹部肌肉的运动，一边做体操。
6 ．根据症状的轻重，加减运动量
如果是非常严重的便秘，那就一天做两次体操，持续 6 周。以后一天一次就可以了。
7 ．疲倦的时候不做体操
在疲倦的时候做体操只会有相反效果。如果做一会体操就气喘呼呼的话，就请中止。
8 ．不要停止呼吸
在运动中不要停止呼吸，并且静静地换气。
9 ．在早上，刚起床的时候做体操最有效果
最适合做运动的时候，就是早 r 上刚起床的时候。你也可以在床上就运动。
10 ．经常测体重
在洗澡后，站到体重机上测量一下，运动后到底有多少效果。也可以看年脂肪是否减少，或是否减去了过多的体重。
11 ．腰痛的人最好要控制一下
有腰痛等旧疾的人千万不可以勉强自己。如果腰部有疼痛感的时候，就尽量不要做使用到腹肌的运动，而把重心改到腹式呼吸为主的运动上。
巴金顿博士发现，摄取越多纤维质的人们粪便排泄量也越多，并且发现了粪便在肠内通过的时间也较短。
另外按摩对便秘有疗效的穴道也很有效果。与便秘有关的穴道中，位于腰部的“大肠俞”、“小肠俞”和“大巨”被称为是三大重点。大肠俞和小肠俞是属于可以让肠的机能正常化的穴道，所以据说对便秘和症状完全相反的腹泻都有不错的效果。
食物的纤维含量
可食用部位以每 100 克 为一单位
食 品
食用方法
含量 ( 克 )
地瓜
根部、清蒸
2.2
竽头
水煮
1.9
纳豆
发酵过的纳豆
6.7
未加工过的纳豆
5.2
四季豆
生四季豆，水煮
2.6
南瓜
南瓜，生的
2.3
西洋南瓜，生的
2.8
葫芦
葫芦干
30.1
水煮
3.9
牛蒡
根，水煮
11.1
白萝卜
叶，生
2.8
根，生
1.2
根，水煮
1.5
萝卜丝
20.3
竹笋
青茎，生
3.2
水煮罐头
2.8
红萝卜
根，生
2.4
根，水煮
3.0
花椰菜
花部，生
4.8
菠 菜
叶，水煮
4.3
小高丽菜
结球叶，生
5.2
草莓
生果
1.3
柿子
生果，甘柿
1.6
干柿
16.2
奇异果
生果
2.9
香蕉
生果
1.7
桃子
生果
1.2
苹果
生果
1.3
香菇
生香菇
4.1
干香菇
42.5
干香菇、水煮
8.0
鹿尾菜
干鹿尾菜
43.3
大肠俞在和左右的骨盘上端连结的第四腰椎中间，就是在第四腰椎大约往内两根手指的地方。也就是说，穴道就是位于当你把手插在腰上的高度，在这个高度上，从背骨往外大约两根手指的地方。让患者趴着，随着呼吸的韵律用双 手的大拇指用力地按住这个穴道就可以了。据说这样是很有效果的