维生素适合所有的人服用，但是应该是在机体确实有需要补充的时候，否则就没有必要服用。
那种头发黄，皮肤粗滴。和世吃
国人需要补充以下维生素和矿物质：
1、儿童、青少年（ 3 ～ 17 岁）
——急需补充：锌
——需要补充：钙、铁、硒、维生素 A 、维生素 B1 、维生素 维生素 B6 、维生素C、维生素 D 和叶酸。
——不宜补充：维生素 E 、 β －胡萝卜素、铜、磷。
2、女士（ 18 ～ 49 ）
——急需补充：铁、叶酸。
——需要补充：钙、铁、硒、维生素 A 、维生素 B1 、维生素 B2、维生素 B6 、维生素C、维生素 E 和 β －胡萝卜素。
——不宜补充：维生素 D 、铜、磷。
3、中老年人（ 32 岁以上）
——急需补充：维生素C、钙。
——需要补充：铁、锌、硒、维生素 A 、维生素 B1 、维生素 B2 维生素 B6 、维生素C、维生素 D 和 β －胡萝卜素
——不宜补充：铜、磷。