本人男二十岁,身高一米七左右。体重四十九公斤。长期这样,请问怎样才能增胖呢
对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
我曾经从110斤半年内增加到135斤,厉害吧!
给你说个秘诀:
每天早上喝一个蒙牛纯牛奶,睡觉喝一个蒙牛纯牛奶,一天两个.
一个星期炖一只鸡,脚是黄的那种"黄金鸡"味道好吃.
看你的胃口是否吃得下,当时我是没有问题的.
短期增肥对身体是不好的
如果确实有需要
那就多吃点甜的和咸的
平时多吃点馒头
还有晚上睡觉前也要加餐