我有个办法，可以练腰，很简单，准备两张凳子，分开一米多远，把肩膀垫在一凳子上，脚垫在另一个上，使身体保持与地面平行，手放在肚子上，第一次坚持三分钟就行，每天练一次，等能坚持半个小时左右了就行了，你的症状就是腰上没有力气，可能肾有点虚