今年16岁.!女生.小腿很肥.有点硬硬的.全家的兄弟姐妹也有一点小腿肥肥的.但我想减掉.有什么有效的方法.?可以现实点的.随便在什么地方房间都可以做的.我想要的不是网站复制一大堆的.亲身体验过的最好.如果回答的好.可以追加200分的.谢谢各位.!
我看到你说自己小腿是硬硬的，说明你的小腿肌肉是绷紧的，要瘦就会相对困难一些。所以要由打松结实的小腿开始，可以利用浴盐浸泡小腿，就可以将肌肉软化和松弛。浸浴完毕后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。然后将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。要想加速效果，不妨买一些收缩脂肪的按摩霜和瘦腿用品帮帮手，可以在瘦腿之余有滋润作用。
另外，要注意饮食，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。如杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢 ，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，如冬菇、芝麻、菠菜等。同时，应该少吃含盐的食物，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
祝你成功！
你所说的是手不是脚来的?你应问题具体点.加我号码***********
我看到你说自己小腿是硬硬的，说明你的小腿肌肉是绷紧的，要瘦就会相对困难一些。所以要由打松结实的小腿开始，可以利用浴盐浸泡小腿，就可以将肌肉软化和松弛。浸浴完毕后进行拍打小腿的动作，加速血液循环。然后将脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。要想加速效果，不妨买一些收缩脂肪的按摩霜和瘦腿用品帮帮手，可以在瘦腿之余有滋润作用。
另外，要注意饮食，适当的饮食习惯也能制造美腿。含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。如杏仁、花生、小麦胚芽等。维他命B群加速新陈代谢 ，维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，如冬菇、芝麻、菠菜等。同时，应该少吃含盐的食物，饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
祝你成功！
瘦腿的独门秘籍 :
瘦腿的独门秘籍：热辣夏日，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过， 紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
肌纤维分为红和白纤维，红纤维多为肌肉、脂肪和结缔组织，白纤维则多为肌腱、筋膜和结缔组织；举重和腿部力量型运动员多腿部粗大，有力，以红纤维为主，而长跑和以耐力型运动员则腿细长，以白纤维为主。故要想瘦腿，可能要以持久的长跑为好。－－供参考。
