在健身房跑步机上慢跑了十天左右，也就是一周跑两次，一次跑40分钟左右。发现现在双脚磨出茧子了并且一只脚还起了水泡。
这是怎么回事？
根据你的叙述，出现的这种现象应该是正常的。“慢跑了十天左右，一周跑两次，一次跑40分钟左右”，双脚是会磨出茧子的，但“一只脚起了水泡”和你穿的鞋有关系。如果穿合脚的软鞋慢跑是不会起水泡的。起了水泡，可以用消过毒的针（可用打火机把针烧红）把泡挑破，把积水放出、包扎，注意感染，过一两天就好了。
慢跑虽好，但也并非人人适用。患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。而患有严重贫血、急慢性肾脏病等疾病的人群不必完全禁止跑步，但一定要根据医生的安排进行锻炼。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。
跑步忌脚跟先着地。脚跟先着地得不到脚弓的缓解作用，产生震动比全脚掌大得多，会使脑和内脏受到震动，脑部感到嗡翁作响，内脏感到不舒服，膝关节、踝关节容易产生损伤，同时脚跟先着地，会使脚跟下脂肪受到损伤，引起脚跟疼痛。
参加慢跑后,应该食欲增加,睡眠良好,精力更加充沛。如果感到疲乏,吃不好,睡不香,则可能是运动量过大或根本就不适宜慢跑。
不适宜慢跑的人，可用步行来进行锻炼。
适当的运动
运动能带动身体吸收营养．当运动的时候，心脏的跳动加快，带动血液流动的速度加快，血液为身体各处带去更多的营养，也带走更多的废物，促进细胞的新陈代谢．运动能增强心肺功能，增加脂肪的代谢，降低心血管病的发病率．运动还会减低外界压力造成人体的紧张情绪，使人镇静，不过分敏感．骨折的人需要补钙，但如果吃进大量的钙躺在床上不动，钙是不能很好的吸收的．这时候需要一些外里帮助运动以达到吸收钙的作用．女性做美容，按摩面部皮肤时，营养就会用在面部皮肤上达到美容的效果．在营养充足的前提下。“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”我们要记住这一原理。
但如果身体摄取的营养不足，稍微大一点的运动量就会损伤我们的身体。如果一个人身体不是十分健康，摄取的营养也不充分，那么他在较长时间的运动后，就会非常疲劳，很难恢复，这种情况对内脏器官的损伤是非常大的。
（一）有氧运动
有氧运动包括骑车，慢跑，游泳，散步等。一般运动时间要在２０分钟以上，最好是４０分钟。运动在开始的５分钟，身体消耗的只是体内的糖原，再过５分钟消耗的是蛋白质，之后脂肪才开始消耗。所以当人体运动一段时间后，脂肪才会开始消耗，时间越长，脂肪消耗得越多。
（二）无氧运动
无氧运动是身体使用爆发性力量的运动，如短跑，举重等。能调节和锻炼肌肉，强健的肌肉有助于抵御衰老。如果缺乏这方面的锻炼，身体就很容易受到扭伤等伤害。
1、要穿着专业的轻便、透气的跑鞋或运动鞋。请勿穿有跟或皮革鞋底、不光滑的鞋子。
2、慢跑动作要正确。
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3、运动量要控制。慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳=（220-年龄）X 60%。
