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看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿

2010-09-09 08:02:40  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
  導讀:豆漿在歐美享有「植物奶」的美譽,中醫理論上則有「秋冬一碗熱豆漿,驅寒暖胃保健康」的說法,因此常飲豆漿,對身體大有裨益,其中不僅富含人體必需的植物蛋白和磷脂,還含有維生素B1、維生素B2、煙酸(也稱作維生素B3)及鐵、鈣等營養素。

  不過,在人手一杯豆漿開懷暢飲的同時,你也許忽略了豆漿中含有的一些特殊物質。因此營養專家建議:豆漿雖好,但不是人人都適宜,在飲用時看看以下這些注意事項,讓豆漿變得更爲營養和可口。

  煮泡豆4小時 100℃高溫下煮沸

  很多人喜歡買生豆漿回家自己加熱,國際注冊營養師、國家二級營養師許钰麒指出,加熱時看到泡沫上湧就誤以爲已經煮沸,其實這是豆漿的有機物質加熱到80到90℃時受熱膨脹形成氣泡造成的上冒現象,並非沸騰,其實此時豆漿是沒有熟的,生豆漿對人體是有害的,飲用後容易發生惡心腹瀉等中毒症狀。

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  只有經過燒熟煮透,這些有害物質才會全部破壞,使豆漿對人體沒有害處。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,再加熱3到5分鍾就可以安心飲用。需要注意的是:在燒煮豆漿的時候,常會出現「假沸」現象,必須用匙充分攪拌,直至真正煮沸。

  當然,有些人爲了保險起見,將豆漿反複煮好幾遍這也是不行的,這樣雖然去除了豆漿中的有害物質,同時也造成營養物質流失。因此,煮豆漿要恰到好處,控制好加熱時間,千萬不要反複煮。

  對于目前大多數家庭習慣使用的豆漿機,許钰麒認爲可以不必擔心生熟的問題,但需要特別注意的是,在制作豆漿前一定要泡豆,因爲大豆質地非常細密,如果不泡豆直接打,豆組織無法完全漲開,在一定程度上會影響營養的釋放,口感也會有一定影響,但泡豆的時間不宜過長,最好在4小時左右。存最多存放 四到六小時

  因爲豆漿是一種蛋白質飲品,本身就容易變質,所以孫海蒿建議,豆漿最好新鮮飲用,特別是在家、有條件用豆漿機打豆漿時,最好是現打現喝,如果實在喝不完,可以裝起來放冰箱裏。

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  不少上班族和學生習慣將豆漿放入保溫瓶或是杯子裏儲藏,等上幾個小時後再飲用,這種方式是不提倡的,因爲在溫度適宜的條件下,以豆漿作爲養料,瓶內細菌會大量繁殖,因此無論哪種容器保存,都不建議放太久。其次,不要把豆漿跟水垢混在一起,因爲豆漿裏的皂毒素會溶解暖瓶裏的水垢,喝了會危害人體健康。喝三類人群 不宜飲用

  痛風病人 痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病,黃豆中富含嘌呤,而且嘌呤是親水物質,因此,黃豆磨成漿後,嘌呤含量比其它豆制品多出幾倍。所以痛風病人最好少喝豆漿,但不是說絕對忌口豆漿,而是在量上需要控制,要防治痛風,控制大魚大肉等葷腥類遠比控制豆制品要重要得多。

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  腸胃功能不好的人群 從中醫角度上來說,豆漿性質偏寒,消化不良、嗝氣和腸胃功能不好的人,最好少喝豆漿。另外,豆漿在酶的作用下能産氣,所以腹脹、腹瀉的人最好別喝豆漿。另外,急性胃炎和慢性淺表性胃炎者不宜食用豆制品,以免刺激胃酸分泌過多加重病情,或者引起胃腸脹氣。

  手術或病後處于恢複期的病人 手術或生病後的人群身體抵抗力普遍較弱,腸胃功能不是很好,因此,在恢複期間最好不要飲用寒性的豆漿,這樣容易産生惡心、腹瀉等症狀。孫海蒿建議,病人恢複期間最好飲用酸奶,可以促進消化,保護腸胃功能。

  腎結石患者 豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合,易形成結石,會加重腎結石的症狀,所以腎結石患者也不宜食用。7項注意

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  1、忌喝未煮熟的豆漿:很多人喜歡買生豆漿回家自己加熱,加熱時看到泡沫上湧就誤以爲已經煮沸,其實這是豆漿的有機物質受熱膨脹形成氣泡造成的上冒現象,並非沸騰,是沒有熟的。沒有熟的豆漿對人體是有害的。因爲豆漿中含有兩種有毒物質,會導致蛋白質代謝障礙,並對胃腸道産生刺激,引起中毒症狀。預防豆漿中毒的辦法就是將豆漿在100℃的高溫下煮沸,就可安心飲用了。如果飲用豆漿後出現頭痛、呼吸受阻等症狀,應立即就醫,絕不能延誤時機,以防危及生命。

  2、忌在豆漿裏打雞蛋:很多人喜歡在豆漿中打雞蛋,認爲這樣更有營養,但這種方法是不科學的,這是因爲,雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,産生一種不能被人體吸收的物質,大大降低了人體對營養的吸收。

  3、忌沖紅糖:豆漿中加紅糖喝起來味甜香,但紅糖裏的有機酸和豆漿中的蛋白質結合後,可産生變性沈澱物,大大破壞了營養成分。

  4、忌裝保溫瓶:豆漿中有能除掉保溫瓶內水垢的物質,在溫度適宜的條件下,以豆漿作爲養料,瓶內細菌會大量繁殖,經過3~4個小時就能使豆漿酸敗變質。

  5、忌喝超量:一次喝豆漿過多容易引起蛋白質消化不良,出現腹脹、腹瀉等不適症狀。

  6、忌空腹飲豆漿:豆漿裏的蛋白質大都會在人體內轉化爲熱量而被消耗掉,不能充分起到補益作用。飲豆漿的同時吃些面包、糕點、饅頭等澱粉類食品,可使豆漿中蛋白質等在澱粉的作用下,與胃液較充分地發生酶解,使營養物質被充分吸收。

  7、忌與藥物同飲:有些藥物會破壞豆漿裏的營養成分,如四環素、紅黴素等抗生素藥物。3種搭配萬萬不可

  1、豆漿不能與紅黴素等抗生素一起服用。豆漿與抗生素結合會發生拮抗化學反應,喝豆漿與服用抗生素的間隔時間最好在1個小時以上。

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  2、豆漿裏不能加紅糖。紅糖裏面有多種有機酸,它們和豆漿裏的蛋白酶結合,容易使蛋白質變性沈澱,不容易被人體吸收,白糖就不會有這種現象。

  3、不要在豆漿裏打生雞蛋。不少人喜歡在豆漿中打入雞蛋,認爲這樣更有營養,但這種方法是不科學的,因爲雞蛋中的黏液性蛋白易和豆漿中的胰蛋白酶結合,産生一種不能被人體吸收的物質,會大大降低人體對營養的吸收,而且生雞蛋中含有多種細菌,對身體絕對是有害的。豆漿真的可以減肥嗎?

  妮可·基德曼、林志玲等明星都將喝豆漿作爲減肥方式,許多愛美女性也將豆漿奉爲減肥聖品,豆漿真的能減肥嗎?孫海蒿表示,飯前喝一杯豆漿的確會帶來飽腹感,在用餐時自然而然就會減少食物攝入量,一段時間下來,體重減輕是必然的,但是如果長時間盲目堅持這種減肥方式,不僅會影響營養,腸胃功能也會受損。

  

看了這些你會發現 自己其實不會喝豆漿


  

  許钰麒介紹,豆漿中含有膳食纖維,它能吸水膨脹,此時胃的容積一旦被占用,自然吃不下多余的東西,這也就意味著無法攝入更多的能量,吃得少了,自然而然也就會瘦了。但他也指出,依靠豆漿減肥得配合兩個方法:其一、必須控制其它飲食的攝入量。有些人胃口非常好,一大杯豆漿下去,一點都不影響吃其它東西,這肯定是不行的;其二、必須配合運動。邊控制飲食、邊運動,這樣才能更有效地燃燒脂肪,同時又不會因爲減肥而導致體力變差。此外,在運動後千萬不要因爲肚子餓了又大量進食,這樣是絕對達不到減肥效果的。

  兩位營養師都建議,如果要利用豆漿減肥的話,每天的量必須控制在300ml左右,這樣才不會影響正常的營養攝入和腸胃功能。

  特邀專家

  昆醫附二院營養醫師孫海蒿 國際注冊營養師、國家二級營養師許钰麒
 
 
 
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