事实上每当长假、黄金周过后,总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大,节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。因为在高度紧张的工作状态下,人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来,原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物,这时,平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们,面对宽松的环境反而感到不适应。于是很多人选择超出作息规律的玩乐,导致玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。
虽然随着时间的推移一般节后综合症都能在半个月内痊愈,但谁也不想浪费这半个月的时间,那么如何能在最短时间内治标治本呢?
一是采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是遵从医嘱,做好节后检查。特别需要注意的是春节长假的四处走动和大吃大喝让不少人出现节后上火的症状,如咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等,当然其实这种症状也和春燥有关。专家建议,此种情况可以适当服用白云山口炎清,它成分包括天冬,麦冬,玄参,金银花,甘草,滋阴清热,解毒消肿。用于阴虚火旺所致的口腔炎症。作为纯中药制剂,更可以达到治标治本的疗效。
三是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
四是做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。
五是做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。
六是调整饮食,尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。