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利用規律的飲食習慣對付三高問題

來源:互聯網  2015-02-24 18:56:45  評論

1.食物應多樣化,主食以谷類爲主,應講求粗細搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。

2.要注意膳食結構平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。

3.常吃粗雜糧和薯類代替主食,例如燕麥、荞麥、馬鈴薯等。

4.堅持飲用一些功能性營養品,例如家寶素的安糖樂營養素,可以有效的控制營養平衡,降低三高。

5.適當減少食鹽攝入,炒菜減油。

6.限制飲酒。飲酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。

7.少吃方便面及其他快餐食品。

8.控制每日攝入所有食物提供的總熱量,以達到或維持理想體重或合理體重。

9. 高膽固醇血症者每天攝入的膽固醇量不要超過200毫克。

10. 蔬菜以淺色爲主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等。

11.多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。

1. 食物應多樣化,主食以谷類爲主,應講求粗細搭配,要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量,增加深色與綠色蔬菜的比例,減少肉油的攝入,多喝綠茶,控制酒的攝入量。 2. 要注意膳食結構平衡,采取低鹽、低脂、低糖飲食。 3. 常吃粗雜糧和薯類代替主食,例如燕麥、荞麥、馬鈴薯等。 4. 堅持飲用一些功能性營養品,例如家寶素的安糖樂營養素,可以有效的控制營養平衡,降低三高。 5. 適當減少食鹽攝入,炒菜減油。 6. 限制飲酒。飲酒可促使血液中低密度脂蛋白增高,易引起高脂血症。 7. 少吃方便面及其他快餐食品。 8. 控制每日攝入所有食物提供的總熱量,以達到或維持理想體重或合理體重。 9. 高膽固醇血症者每天攝入的膽固醇量不要超過200毫克。 10. 蔬菜以淺色爲主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿蔔等。 11. 多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等。
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