希波克拉底说过：“有办法可以用语言描述的，就可能超越。”每天至少留出15分钟处理使你焦虑的想法，在焦虑状态出现时或出现后，立刻记下当时的想法。
焦虑日记就是详细记录与焦虑有关的行为、想法、感受与身体反应，从而认识引发焦虑的原因与诱发因素。
下列各点都应尽可能纳入焦虑日记：
1、记录你希望克服的焦虑感，按照紧迫性加以分类，最想尽早克服的焦虑感，记为一号。
2、请描述所有的恐慌、畏惧、焦虑、强迫感，可能的话，精确记录时间、地点、弱强、伴随而来的想法与感觉，最好可以使用一目了然的表格。
3、详细记录自己的反应（身体、思想观念或情绪方面），思考下次碰到这种情况该如何应对。
4、请编写一个故事。主题为“我的焦虑发展史”，请详细列举，自己认为导致焦虑症的重要因素。
5、请以书信方式与自己的焦虑展开对话，写信时请以“亲爱的焦虑”开头，详细记录你经历了哪些焦虑情绪，并把你对焦虑的认识全部写下来。
6、请把你的焦虑想象成一个人，他不是你的敌人，而是伙伴，你可以对自己说：“来吧，亲爱的焦虑，我已经准备好了，让我们一起面对我们一直逃避的情况。”然后，请你写一个故事，描述自己的焦虑是如何产生，如何发展的，并且写下你在焦虑中所有的感受。
7、请试想，你经历了焦虑后，要从中吸取什么经验教训，今后要注意什么以规避焦虑。
内心压力大时，定期写日记有很好的疗效，有意识地整理剖析想法与感觉，进而学会如何应对。这样一来，你会从中吸取很多有益的经验，焦虑也就一天天减少。
