如果你每天只有一个小时的时间呆在健身房，那么如何做能最有效地燃脂呢？答案是：间隔锻炼是最有效的燃脂锻炼方法之一，快速并且效果显著。
间隔一，高强度运动（大约30秒）；间隔二，低强度运动（大约2分钟）。在跑步机上，一开始要先做5到10分钟的热身，接下来加快到疾跑的速度，维持30秒（一些跑步机上预设了间隔锻炼的模式，如果没有，可以自己在每个间隔后自行调整速度）
。之后，将速度降低至原来的一半，并保持此速度2分钟。
重复这种循环6次（或是更多，如果你能够应付的话）。先是30秒的疾跑，在高强度运动期间，身体对氧气和二氧化碳的交换能力在降低。你会感觉身体像是在燃烧，因为身体在消除乳酸，肌肉也开始不受控制了。之后的2分钟是恢复期，因此如果不想跑只是想走走也是可以的。
间隔锻炼这个部分要持续约20分钟，不包括热身等的时间。这时还剩下一些时间，做些力量锻炼是不错的选择。因为通过锻炼可以增强肌肉质量，即使在不运动时也能帮助燃脂。