假期间的发胖，已经不再只是吃过量的问题啰！跟谁吃饭、在哪里吃、聚餐的时间、为什么聚餐等...都会影响体重是否增加。为了避免长假期间，体重迅速攀升，请在放假前就做好准备，看清楚致肥陷阱在哪里，就能聪明地避开啦!
陷阱1：无处不在的糖果.瓜子.桂圆
过年就是要喜气洋洋，每个人家里一定都准备着甜孜孜的糖果吧！聊天时抓一把、外出时拿些放在口袋，吃多了，一定会让你发胖的！
提醒你，吃糖前，一定要先摄取些碳水化合物来填填肚子，就可以延缓糖类的吸收，避免血糖上升过快。
陷阱2：为享用大餐，白天不吃东西
觉得为了吃大餐，白天就应该绝食？或者只吃少量食物，这观念听起来似乎没错，但是，如果在长假期间天天这样做，很容易造成晚上暴饮暴食，而且身体吸收速度又快，不胖真的很难。
所以，在放假期间还是不要太放肆，每天尽量维持定时定量的用餐习惯。
陷阱3：不断蛊惑你吃东西的亲朋好友
要有好的身材，通常背后要有支持你的亲朋好友，放假期间，如果老是带你出去享用美食、一直塞东西进你的嘴巴里……就太不为你的体重着想啦！
有研究发现，减肥、维持身材成功者的背后，通常都有亲朋好友在旁支持、监督，连假期间也不能懈怠喔！
陷阱4：家里四处放满美味食物
把香味四溢的各式美食摆满了厨房、餐桌，引诱你不定时地偷吃个几口，这种做法真是太不明智啦！
虽然在假期，必须为远道而来的朋友、回家团聚的亲人，准备各式好吃食物，建议你，非到开饭时间别拿出来。
并且把高糖、高油的食材或零食放进柜子较里层，而健康低卡类的就放在外面吧！研究发现，愈不把食物放在眼前，就愈不容易乱吃一气喔！
陷阱5：太欢乐的聚会气息
你知道吗？当你和姊妹淘聚会吃饭时，吃进的食量会远比和一群不熟的朋友多出50%，而且其中大多是高糖的甜点！
欢乐的气氛总会让你食欲旺盛，吃过多也不易察觉，不过，要你假期不和死党出去逛街、吃饭实在不可能，但一定要时时提醒自己，别被激情埋没了理智，多点相对之下热量较低的轻食或饮料吧！
陷阱6：聚会时饮酒助兴享乐
在餐前先喝酒，会比先喝果汁、蔬菜汁、茶等饮料的人，在正餐中身体多吸收200卡的热量。
而且酒的脂肪含量虽然很低，但热量可是高得惊人！
香槟90卡/ 杯（120c.c.）
琴酒、伏特加60卡/ 杯（30c.c.）
淡啤酒（light beer）100卡/ 杯（250c.c.）
陷阱7：可以1次装好多的大餐盘
过年一到，亲朋好友来家里吃饭，一定会把美丽的大餐盘拿出来宴客，这可是会让你不知不觉吃进过多热量。
而且聚餐时菜色一定相当丰盛，如果用大盘子吃饭，会让你没预警地多吃进了好多。今年不妨改用精致的小盘子来盛食物吧！每种菜色只尝个几口，不但满足了口腹之欲，而且照样吃得饱！
陷阱8：每天睡太晚，常忽略正餐！
如果放假时，每天睡到日上三竿，或是为了晚上的大餐，而刻意不吃早午餐。
如果你没吃早餐，会让午餐时吸进更多热量。
如果早午餐都没吃，那就更糟了，晚餐容易狼吞虎咽，身体急剧吸收，让热量囤积在体内，让你即使‘1天只吃1餐’还是会胖得无敌快喔！
陷阱9：用餐时耳边缭绕着快节奏音乐
研究发现，用餐时如果一边听节奏快又吵闹的音乐，会让你不知不觉吃进一大堆食物，而且愈吃愈快！
当你在家聚餐时，不妨听点节奏较慢的轻音乐，选餐厅时，千万要打听清楚，如果是放摇滚、电音舞曲的吃到饱餐厅，为了你的身材，不要进去喔！
