导语： 为了减肥，姐妹们试过无数种减肥方法，但当中很多可是会伤害身体健康的呢！今天请来减肥专家为大家分析常见的减肥方法，带你从入门班、修炼班到速成班学习如何健康减肥。
健康减肥＝运动+节食+意志力+正确减肥
减肥入门班
方法1：素食减肥 危险指数：★★★
时下，素食减肥受到许多职场女性的青睐，她们只吃素，以在工作中或社交场合保持有姣好的形体与完美的形象。每天早上一杯咖啡、一个苹果；中午水煮蔬菜（不加油）；晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这是减肥达人小莉为自己制定的每日食谱。小莉说，她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。这样的减肥方式，小莉已经坚持两个月的时间了。
专家分析：多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃果蔬有损健康。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，是不合理和科学的。素食女性会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失调，造成营养不良、记忆力下降、免疫力降低、皮肤失去弹性变得苍老，由于进食的食物中所含蛋白质过少，内分泌及代谢功能发生障碍，导致月经周期紊乱，令生育能力受影响，并容易引发贫血等的发生。长期素食还会引起胃酸及消化酶的减少，甚至导致食欲不振或者厌食，因此在进行素食减肥前要三思。此外，台湾新近一项研究表明，纯素食主义者容易患上“新陈代谢征候群”，这是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。
专家支招：饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，健康的饮食习惯是以保证主食的摄入，有充足的蔬果，同时摄入适当的肉类，因为“五畜”才是身体最好的能量源，是最佳“补品”。肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，以达到营养均衡。
方法2：塑身衣减肥 危险指数：★★★
由于塑身衣可以通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，使人看起来苗条修长。于是，各种塑身衣成为爱美女性的“秘密武器”。办公室文秘王小姐，就酷爱穿塑身衣，她甚至喜欢穿着塑身衣，进行跑步、打球及做各种家务等，以达到减肥、瘦身、塑形的效果。
专家分析：塑身衣“美丽”下隐藏着许多健康隐患。由于塑身衣的压迫，使盆腔压力增大，容易造成子宫内膜异位症，引发痛经，此外随着天气渐渐变热，有的塑身衣透气性又差，这为霉菌营造了一个潮湿的繁殖环境，易引发阴道炎，尤其是霉菌性阴道炎，造成白带增多、有异味、外阴瘙痒。此外，许多塑身衣的质量良莠不齐，一些假冒伪劣产品含有的化纤成分能够通过乳头渗透到乳腺管，造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎症。
专家支招：每次穿塑身内衣时间不要太长，一般一次穿不要超过4小时，且不能天天穿。不建议穿塑身衣进行剧烈运动，以免导致胸闷、憋气、休克等。此外出汗多时应每天清洗塑身内衣，脱下后，应立即换上宽松、舒适的棉质衣物并做做扩胸和四肢舒展运动。本身皮肤较敏感的人，身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适，此类人不适宜穿塑身内衣。
减肥修炼班
方法1：“零食+泻药”减肥 危险指数：★★★★
白领小张青睐吃零食减肥，每日都以饼干、花生、瓜子、薯片、肉干、果脯之类的东西充饥。为了解决吃这些东西造成的大便干燥等问题，小张还经常在办公室备一些通便灵、果导片、牛黄解毒片、番泻叶来解决便秘问题。
专家分析：吃零食也会长胖。以零食代替正餐有很多种危害，会导致维生素群和某些微量元素的缺乏，有些零食中还含有防腐剂，经常吃会影响健康。高糖、高盐、高油脂的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。肉干之类的食品还可能形成致癌物质。坚果中确实含有丰富的营养，但由于其脂肪含量过高，热能也较高，比如，50克瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭，如果食用过量就会导致发胖。此外，吃泻药会导致胃肠功能紊乱，是极其不可取的。
专家支招：不建议以零食代替正餐的减肥法，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。每天要保证食物多样化，如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给；要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，不暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽；平时适度增加运动量，既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。
方法2：过度运动减肥 危险指数：★★★★
“我从来不会为了减肥而不吃东西，因为那样不健康。我的减肥方法是尽量多地运动，以达到大量出汗的目的。”白领郑女士说，跑步是每日必做的功课，且每次都在2小时以上。我喜欢运动时一定要关上所有门窗，关掉空调、电扇，防止房间通风，从而多出汗。在室外我会穿厚衣服跑，有时还会穿雨衣跑，就为多出汗。每次跑到感觉累的时候，我都咬牙坚持，直到再也抬不起腿甚至要摔跤的时候才停下来，稍事休息后再跑。
专家分析：过度运动有损健康。运动有减肥的效果，但是过度运动会造成关节损伤；在密闭的环境里运动会导致身体缺氧；出汗太多血液浓缩还会给身体机能及内脏器官造成损害。而为了大量出汗而裹保鲜膜、穿厚重的衣服会堵塞汗毛孔，影响皮肤健康，还会引起中暑、休克等不良反应。
专家支招：并非所有的运动都能减肥，如大强度、过度运动后人食欲大振，会吃更多的食物；短时间运动、快速爆发力运动都不是健康的减肥方式，停止运动后还可能反弹。建议选择正确的运动，并且长期坚持才能保持身材。力量练习、腹式呼吸、健身舞蹈、网球、变速跑、瑜伽等都是适合减肥的运动。
减肥速成班
方法1：呕吐减肥 危险指数：★★★★★
Coco是一名18岁的少女，这个青葱岁月的女孩子该是如花似玉般的曼妙。然而她却对自己的体形十分不满，总觉得胖，迷上减肥的她，采用了最变态的方法——呕吐减肥。她限制自己的进食，即便吃下去也会想尽各种办法呕吐出来，结果几个月下来，体重从原来的110斤迅速下降到80斤。到医院，被医生诊断为神经性厌食症。
专家分析：呕吐减肥法是最损害健康的减肥方式，会引发神经性厌食症。神经性厌食症是精神障碍中死亡率最高的疾病，女患者的死亡率是7.4%。人吃东西，是为了将食物转化为每天所需的热量及能量，但吃过东西后马上呕吐，身体还没吸收食物，但是已经分泌了胃液。呕吐吐出的不仅有食物，还有胃酸。时间长了，人会因缺乏营养而浑身无力、头晕，还会因胃酸丢失造成酸碱平衡紊乱，营养不良。呕吐的危害还有眼底充血、皮肤干燥、脸色苍白等，吐出来的东西残留在牙齿上会腐蚀牙齿；反复的呕吐会引起反流性食道炎，不仅是食道水肿、食道溃疡，还会增加患食道癌的几率。
专家支招：从营养学的角度看，肥胖症患者需要控制体重时，一周瘦一斤的范围是可以接受的，营养专家不主张瘦得太快，因为体重迅速下降很容易引起代谢紊乱。轻的是营养素的缺乏，严重时还会低钠血症。而且女性体重下降15%以上，就会导致闭经、不孕等问题。因此，暴瘦时，应引起足够的重视，及时看医生以找到原因。
方法2：药物减肥 危险指数：★★★★★
白领小王热衷通过减肥药来快速减肥，她曾一度试验过市面上的各种减肥产品，如减肥茶、排毒胶囊、曲美、左旋肉碱等等，每种减肥药她都会坚持两个疗程，她喜欢那种身体脱水后，轻飘飘的感觉，当然减肥效果偶尔也是立竿见影的。
专家分析：减肥是以保证身体健康为前提，医学上不主张快速减肥。目前市面上可见的减肥药的减肥原理是：通过抑制食欲来达到减肥目的；加速体内水分排出的利尿剂类；加速新陈代谢的“燃脂类”以及使摄入的食物不被身体吸收的肠胃道脂肪分解酵素抑制剂等。不管是哪种减肥药物，都有副作用。比如中枢神经抑制剂，可能出现的副作用包括厌食、目眩、头痛、嗜睡、记忆力差等，甚至还可能出现心悸、心脏损伤及高血压等问题。
专家支招：首先对体重不要太苛刻，只要体重指数在正常范围无碍健康即可；其次要选择安全的方法减肥，切不要随便吃减肥药。对于普通人而言，最科学安全的减肥方式是在食物多样化且每日均衡营养的前提下，放缓吃饭速度，充分发挥食物的热效应。随着年龄的增长，人体热量消耗减少，每天还要多运动20分钟、少吃10克油脂，长期坚持一定能减肥。如果体重严重超标，治疗也要以安全为前提，一定要在医生指导下服用减肥药。