导语： 有的MM减肥了很久，试了很多减肥方法都不成功。你是不是真的胖呢？小编教你减肥常识，用科学减肥方法，战胜水肿，健康减肥。
相信很多女生都有水肿的困扰，身体积了多余的水分，就会让你看起来肿肿的，除了外表虚胖不美观外，也会造成不适感，最重要的是这可能是身体生病的警讯，因此绝对不可轻忽水肿的问题！
要区分水肿和肥胖，对症下药，还自己一个健康窈窕的身体。
什么是水肿？
水肿是指血管外的组织间隙中有过多的体液积聚，外在表现为早上起床后眼皮浮肿、脸看起来圆肿，到下午时双脚肿胀，用手指按压皮下组织少的部位（如足背、脚踝）时，会有明显凹痕。
水肿也有分级
水肿的分级一般分为四级：下肢水肿为一、二级，第三级除了下肢还有脸、手水肿，第四级是包含以上部位及腹部的全身性水肿。
造成身体会水肿的原因
1.长时间站立、步行、或久坐办公桌者：下肢长时间处于较低位置，因重力作用，下肢静脉血回流困难，血液就会在静脉内瘀积，使血管内压力增加，部分血液就会渗透到血管外的皮下组织间隙，从而生水肿。
2.吃太咸是造成水肿的元凶：主要是因为摄取过多的盐分，为了维持细胞内外渗透压的平衡，我们需要大量喝水作为调节，可是在盐分还没有被排泄以前，这些水分就成为多余的水分，“浮肿”就是体内多余的水分未能被排泄而蓄积在身体的现象，当然体重也会相应地增加许多，而这些水分里，含有的废物等毒素，也会随著水分在体内循环，因此也会导致身体不健康。
3.身体水肿常常是某些疾病的重要表现之一，其中最常见的是由心脏、肾脏和肝脏等功能不良引起的水肿（如心力衰竭、肾病症候群、肝硬化、恶性肿瘤的晚期等）；此外，深部静脉血栓、淋巴腺阻塞、营养不良或吸收不良使血中白蛋白减少等原因都会导致水肿。因此，当出现全身或局部水肿时，首先应去医院做详尽的检查，排除各种疾病引起的水肿。
对应以上问题，大家可以留意一下一些相关的食谱，吃一些排毒利尿的食物，避免水肿。
如果你是水肿型肥胖，那么减肥并不难，让我们从现在开始，告别假肥胖吧。
首先是水肿型肥胖者的饮食上面应当多加注意，调整好日常饮食习惯。
多喝水。别以为水肿是水喝多了导致的，正正相反，绝大多数水肿是因为喝的水太过于少了导致水分不足引起水肿的。由于体内水分不足，机体细胞就会吸收现有的水分而膨胀变得肿起来，外形看起来就胖了。严重的可能出现肾脏问题，因此水肿型肥胖减肥的首要步骤就是多喝水，补充身体水分。
保持低盐饮食。许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的，因此饮食上应当偏清淡为主，减少肾脏的负荷，减少水分过量地滞留在体内，也能减小对血管的压力，减轻手脚水肿情况。
多吃富含钾的食物。比如香蕉、橘子、马铃薯、萝卜和豆类食物等。
多吃有助于排毒利尿的食物。比如说绿豆、薏米、芹菜、赤小豆、冬瓜等。
另外，吃多山药、海带也能很好地消除水肿，帮助减肥。山药含有大量的粘蛋白物质，减少和预防脂肪在心血管上的堆积，保持血管弹性，不仅能够较少皮下脂肪的堆积，还能消除水肿；海带能够起到使人消瘦的作用，帮助减肥。
此外，水肿型肥胖者应当应当进行一些中低强度的运动来减肥。比如说瑜伽、快走、慢跑等，加速体内的血液循环，从而缓解水肿产生。
由于水肿型肥胖往往发生在下半身，因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。午饭和晚饭过后散步行走锻炼：挺直腰部，脚跟先着地，然后是脚掌，不要懒懒散散地走，每次行走保持20分钟作用。还有晚上竖腿：上半身平躺在床上，下半身倒立贴靠在墙壁上，越20分钟腿感到凉意就行，防止静脉曲张，消除水肿，提高减肥效果。