这里介绍3个动作：
1） 后踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
2） 侧踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。
进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。
3） 仰卧抬臀。
双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。
总之，锻炼到臀部肌肉的动作有很多，关键在于我们持之以恒，把它坚持下去，离拥有漂亮的翘臀就不远了。（图片来源：PConline摄影部）
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1） 后踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
2） 侧踢腿。
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿向后侧踢腿。
进阶版：俯卧撑跪，后侧踢腿。
3） 仰卧抬臀。
双手放松放于两侧，用臀部力量把腰部撑离床面。
总之，锻炼到臀部肌肉的动作有很多，关键在于我们持之以恒，把它坚持下去，离拥有漂亮的翘臀就不远了。（图片来源：PConline摄影部）
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