动作1：单脚坐下，让自己的身体尽量贴近地面，两手交叉向前伸展。头稍微上扬，眼睛目视前方。要点：臀部的重点不要全部落上右脚上，这一动作一般保持10分钟就OK了。注意点：在做这一动作时请注意运动场所，地面不能太硬，以免受伤，最好铺上一张海绵。
动作2：一般这套动作最好是晚上练习，动作1完成后，休息一小会。接着趴在海绵席上，两腿随意摇动，像蜻蜓点水那样。练习5分钟，当然练习时间由个人情况而定。
动作3：然后两脚开立与肩同宽，左脚上抬，用手向下尽力摸到左腿的外侧，右腿微微垫起。这个动作可能有点难度，但是对于拉伸腿肌肉有很大的作用。
动作4：坐在床边或椅子边，重心放在脚尖，两手尽量触摸到脚尖，大腿保持平直与床边椅子边成90度，上身尽可能的与大腿平行。
动作5：抬头挺胸，右脚向上用力垫起，左脚向后上方踢，两手放松。注意时间，持续8分钟就可以了。（图片来源：PConline摄影部）
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