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3步紧臀操让臀部上翘2公分

王朝女性·作者佚名  2009-10-26
窄屏简体版  字體: 小|中|大|超大  

一、地上练习的紧臀操

1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

4、俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

 
 
 
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