扁平MM饭后美体变翘臀

1.“扁平”MM的饭后小热身

A.扁平成因：

从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。

B.拯救方案：

饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

C.健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

TIPS：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

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