“初学者不妨找个舒适的姿势坐下来，不要拘泥于规范，适合你的就好，专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上，而会胡思乱想，但没关系，坚持一段时间就会见成效。您也可自己营造一个属于您的冥想气氛，如，虔诚地烧上一炷香，让思绪随着袅袅紫烟一起升华，打开柔和灯光、想象一件旧物、山谷明月、林中溪水、江上清风、蓝天白云，各人可结合自己的体会，尽量想像能给人以轻松安逸、悠闲、安宁和美好的联想，以利于调节和放松精神，从而达到与瑜伽精神保持一至的目的。初学时不要强迫自己立即学会。这是循序渐进的过程，越练越容易，假以时日便可进入更高的冥想境界。高级用户冥想时可进入静定状态，即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和心性的存在。进入了无限广阔的宁静世界。即达到所谓的天人合一境界。”
“下面我们开始冥想瑜伽练习。
首先放松身体。缓缓躺下，放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。伴随轻柔的瑜伽音乐，放松心理。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
身心放松了，整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。就这样，静静地享受这份难得的静谧。”
教练的声音越来越小，渐渐的有学员响起轻微的鼾声。
