春季收腹高招“腰”你好看(3)

速成“小腰女”

纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。

1、体侧屈

预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂（3-①）。

动作要领：向右侧屈（振动）（3-②）一次并迅速还原到直立（3-①），反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习（3-③）。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。

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