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懒人瘦腿法
·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼;
·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换;
·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原;
·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿;
·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
站姿高抬腿
A、站立，两手自然下垂，抬腿的时候不要让上半身去够腿，保持身体稳定，汇集大腿力量，让大腿前侧和地面水平即可，脚尖自然下垂;
B、从动作A开始，打开髋关节，让弯曲的腿和身体在同一平面上;
C、从动作B开始，髋关节内扣，左手扶右膝，拉伸股四头肌外侧。
箭步蹲
两腿前后开立，腿间距大致与肩同宽，双手扶腰，呼气下蹲，注意前面的腿的膝盖不要超过脚尖，后面的腿弯曲时，大腿基本与地面垂直。
45度前踢腿
站立，向前踢腿时脚尖绷直，两腿的夹角呈45度就好了，不要强调踢腿的高度。向后踢时膝盖可以放松微弯，注意不要使用爆发力踢腿，动作应该缓慢而且有节奏。
股四头肌拉伸
如图站立，注意腿部弯曲的时候身体不要向前倾，保持上半身挺立，髂腰肌(也就是腰背两侧连接大腿和腹部的肌肉)收紧，脚后跟贴近臀部保持3～5秒。
球上后踢腿
俯身趴在健身球上，双手支撑平衡，腿部伸直，向上抬腿的时候仍然不用爆发力，以腰背和臀部的肌肉带动腿部上抬。