减肥食谱 巧搭3餐吃饱又减肥

王朝女性·作者佚名  2010-04-09
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减肥前先了解新陈代谢

新陈代谢就是你身体消化吸收热量,并且排出代谢产物的过程。一般说来,新陈代谢缓慢的人,身体更容易囤积脂肪和热量,这也是为什么有些人吃得很少,还是不见瘦——新陈代谢率过低了,吃得少,消耗得更少,热量自然就慢慢累积成脂肪了。

提高新陈代谢的方法有很多,例如优质和充足的睡眠,愉快的心情、适量的运动等。此外,合理的饮食结构也能帮你提高新陈代谢哦。

多吃蛋白质能提高新陈代谢:

不要以为吃肉会长胖,其实瘦肉里的蛋白质能加速新陈代谢,为身体需要更多的能量来消耗蛋白质。很多人吃肉长胖,是因为肉食加工的方式不对,用了大量的油,带来额外的热量;或者是肉本身就含有很多肥肉。

假如我们改变一下饮食结构,增加蛋白质,减少碳水化合物的摄入量,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里哦:每餐补充10到20克蛋白质。早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质,午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质,晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

优质蛋白食物推荐:鸡肉、鱼肉、黄豆、豆浆豆腐等豆制品、低脂牛奶、酸奶、芝麻、核桃等

了解了食物对新陈代谢的作用,你就可以自己搭配三餐饮食啦。

 
 
 
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