來源:互聯網網民 2010-04-21 10:24:18
評論
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實有彈性，並且能預防雙下巴和頸部肌肉松馳。預防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現象。
具體動作：
1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。
3、現在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身擡起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鍾。
4、慢慢還原。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
美人魚式
功效：美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力擡高。停留2秒鍾。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時擡高，吐氣，停留5秒鍾。
5、慢慢還原，調息。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。（圖片來源：PConline攝影部）
補充閱讀：
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1、趴在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、將兩個手臂慢慢彎曲，手掌放在胸部兩側，手指向前。緩慢的做深呼吸。停留5秒鍾。
3、現在吸氣，在吸氣的同時慢慢將上身擡起，雙手支撐在墊子上，頭盡量往後仰。這時候如果不能保持懸息的狀態，就慢慢調整呼吸，記住，不要被呼吸控制了，是你控制它，它要以你感覺最舒服的方式存在。停留5秒鍾。
4、慢慢還原。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。
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具體動作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開，與肩同寬，兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鍾。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鍾。
3、吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力擡高。停留2秒鍾。
4、保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿並攏著同時擡高，吐氣，停留5秒鍾。
5、慢慢還原，調息。
說明：停留的時間可以自由控制，每天做3-5回。（圖片來源：PConline攝影部）
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