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幾種簡單的室內減肥運動

2010-07-29 08:26:01  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||
 

幾種簡單的室內減肥運動

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:

1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。

4.體轉運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體回環:以腰部爲軸,左右各環繞一周,做2次。

7.踢腿:前後各10次,做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉足繞手腕:各12次。

12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

13.俯臥撐:8-12次,做2組。

14.放松活動3分鍾。

每次運動時間應掌握在40-60分鍾。

減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳渑和遊泳等。

減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。(圖片來源:PConline攝影部)

補充閱讀:吃對早餐 女人減肥又健康日常6招 讓胸越來越豐滿

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[url=/nvxing/detail_84844.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363161368.jpg[/img][/url]   下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:   1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。   2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。   3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。   4.體轉運動:左右各4次,做2組。   5.體前曲:8次。   6.體回環:以腰部爲軸,左右各環繞一周,做2次。   7.踢腿:前後各10次,做 2組。   8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。   9.側壓腿:左右各4次,做2組。   10.下蹲起立:12-20次。   11.轉足繞手腕:各12次。   12.仰臥起坐:8-15次,做3組。   13.俯臥撐:8-12次,做2組。   14.放松活動3分鍾。   每次運動時間應掌握在40-60分鍾。   減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動,如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳渑和遊泳等。   減肥運動只有持之以恒,才能達到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網是不可能達 到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質,確定合適的運動強度,開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應該適當控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅持不懈,在減肥過程中注意方法科學,就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢的人,從現在起就開始體育運動吧,莫待“臨時抱佛腳”。(圖片來源:PConline攝影部)   補充閱讀:吃對早餐 女人減肥又健康 日常6招 讓胸越來越豐滿   我想減肥成功:   >>>>貼出你的減肥目標,讓專家幫你忙   >>>我也要提問 看更多減肥方法
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