擁有緊實的大腿
側臥在地板上，上腿曲膝並采在地板上，保持身體前後平衡，下腿伸直放松時至於地板上，用力時上擡並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側，開始吸氣。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來擡高腰部。切記在臀部落下時，不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐，單手扶在腦後，另一手置於體側，吸氣。一邊吐氣，一邊擡高腦後手臂的手肘，使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉，使腰部變細。
腹部運動
平躺在地上或床上，雙腿並攏擡高，與地面大約成45度，雙手扶在腦後，運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起，同時雙腿並攏向內縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
