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居家地板4個健身運動

來源:互聯網  2010-07-29 08:26:31  評論

居家地板4個健身運動

擁有緊實的大腿

側臥在地板上,上腿曲膝並采在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上擡並配合吐氣。

預防腰痛及臀部訓練

仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。

體側腰部運動

身體側坐,單手扶在腦後,另一手置于體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。

腹部運動

平躺在地上或床上,雙腿並攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿並攏向內縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。

[url=/nvxing/detail_84865.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363190865.jpg[/img][/url]   擁有緊實的大腿   側臥在地板上,上腿曲膝並采在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放松時至于地板上,用力時上擡並配合吐氣。   預防腰痛及臀部訓練   仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。   體側腰部運動   身體側坐,單手扶在腦後,另一手置于體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的肌肉,使腰部變細。   腹部運動   平躺在地上或床上,雙腿並攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿並攏向內縮,讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
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