跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸

 

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[url=/nvxing/detail_84866.html][img]http://image.wangchao.net.cn/nvxing/1280363192212.jpg[/img][/url] 　　有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損。此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 　　擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會造成重心左右擺動，對膝關節産生不利的影響，在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。 　　有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦，這就是爲何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式，盡量輕輕落地。 　　選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題，一般跑步機上可以檢測到心率。一般要遵循卡式公式來計算目標心率，即目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%—70%）%+靜態心率，靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鍾脈搏搏動的次數。超過目標心率的就需要調節運動強度，否則會造成一些運動損傷。 　　此外，還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸；運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純淨水或電解質飲料，利于心髒健康。