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時尚尊巴舞 減去全身肉肉

2010-07-30 09:53:13  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||

時尚尊巴舞 減去全身肉肉

瘦身與舞步的結合,讓肥胖者不會對單一的運動減肥而感到沈悶。

全身練習:該動作脫胎于Merengue舞蹈的基本動作:兩腿交叉,擰動髋關節。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個動作收緊我們的腹部肌肉,腿部肌肉,上提臀部。

提臀練習:一側的腿向後擡起,連續運動,運動過程中不要觸地。該動作不僅可以強化我們的腿部後側的肌肉,還可以幫助提臀。所有的控制練習一般都是8~16次爲1組,左右交換練習。

胸部練習:雙手彎曲,肘關節向後。收腹挺胸,還原至直立。可以跟隨音樂連續練習。加快胸部震動的頻率。對我們的前胸後背的肌肉具有收緊的作用!

協調性練習:旋轉前點地:雙腳交換腳尖點地,稍稍在地面擰動。手臂自然擺動。有助于協調性的練習,這也是Zumba的基本動作之一。

前踢腿練習:單腳站立,擡起一條腿,連續練習,運動過程中腳不觸地。練習我們的腿部肌肉,還有平衡感,注意力放在站立的腿上,保持穩定。

腰部練習:這個動作主要練習側腰,左右交替練習,髋關節向外頂出,另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線條越來越明顯,腰部越來越細,慢慢成爲S 型小蠻腰。

側擡腿練習:雙腿開立,擡起一側腿,腰部收緊,手臂與大腿向內收緊,保持平衡,連續上下擡動。運動過程中,腳不觸地。該動作可以收緊我們的側腰肌。

腳踝力量練習:雙腿彎曲下蹲,雙腳立腳尖,膝蓋不要超過腳尖。雙手左右擺動,增強協調性,隨著手臂的動作,雙腳同時向上立起,還原,收緊大腿內側肌肉提高我們的踝關節力量。(圖片來源:PConline攝影部落)

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