加深对睡眠的认识，是解决睡眠问题的第一步。睡眠是受脑细胞控制，脑细胞疲倦时便会减低活跃程度，身体开始进入睡眠状态。若脑细胞处于兴奋状态，即使身体十分疲倦亦无法入睡。许多人误以为晚上做运动可帮助更易入睡，事实上若脑袋仍然思潮起伏，运动不但毫无帮助，只会越做越精神；相反地，若在睡前停止一切活动，尽量放松心情，让脑细胞安静下来，便易于入睡。深睡期享受优质睡眠
部分人以为能够入睡就代表进入睡眠状态，身体可得到充足的休息。实际上，很多人即使能够入睡却只是进入了浅睡期，并未真正达到深层睡眠的阶段。睡眠可分成4个阶段及发梦期，并不断循环出现。第一、二阶段是浅睡期，第三、四阶段是深睡期，也只有到达深睡期才能享有优质睡眠，醒后精神焕发。
赵博士强调，深睡期十分重要，因为这个阶段可以让身体头脑和精神缓和下来，而且在睡眠期间，身体会产生出生长荷尔蒙，有助身体复原；深层睡眠期间亦会令毛孔收缩，面部红润，可说是一种天然的粉底，让皮肤在醒来后变得更有光彩和柔滑。事实上，只要能进入深层睡眠，即使只是短短二三小时甚至只有九十分钟，亦可以达至充足的休息，恢复体力。睡眠环境成入睡要诀
鉴于睡眠的重要性，许多人会依赖安眠药来帮助入睡。其实安眠药只能令人进入浅睡期，不但无法得到深睡期的效果，而且长期服用安眠药亦会产生耐药性，一旦停服，失眠情况便会更加严重。赵博士建议，为了达到真正的入睡状态，首先必须注意睡眠的环境，房间空气要流通、光絬要调暗、体温要适中，睡前冲热水浴，但午后要少喝浓茶、咖啡、可乐和热朱古力等含咖啡因的饮品。若在床上半小时以上仍未能入睡，就不要赖在床上，应起床活动一下再尝试入睡。