什麽是深層睡眠和淺層睡眠，它們之間怎樣轉換？

加深對睡眠的認識，是解決睡眠問題的第一步。睡眠是受腦細胞控制，腦細胞疲倦時便會減低活躍程度，身體開始進入睡眠狀態。若腦細胞處于興奮狀態，即使身體十分疲倦亦無法入睡。許多人誤以爲晚上做運動可幫助更易入睡，事實上若腦袋仍然思潮起伏，運動不但毫無幫助，只會越做越精神；相反地，若在睡前停止一切活動，盡量放松心情，讓腦細胞安靜下來，便易于入睡。深睡期享受優質睡眠

部分人以爲能夠入睡就代表進入睡眠狀態，身體可得到充足的休息。實際上，很多人即使能夠入睡卻只是進入了淺睡期，並未真正達到深層睡眠的階段。睡眠可分成4個階段及發夢期，並不斷循環出現。第一、二階段是淺睡期，第三、四階段是深睡期，也只有到達深睡期才能享有優質睡眠，醒後精神煥發。

趙博士強調，深睡期十分重要，因爲這個階段可以讓身體頭腦和精神緩和下來，而且在睡眠期間，身體會産生出生長荷爾蒙，有助身體複原；深層睡眠期間亦會令毛孔收縮，面部紅潤，可說是一種天然的粉底，讓皮膚在醒來後變得更有光彩和柔滑。事實上，只要能進入深層睡眠，即使只是短短二三小時甚至只有九十分鍾，亦可以達至充足的休息，恢複體力。睡眠環境成入睡要訣

鑒于睡眠的重要性，許多人會依賴安眠藥來幫助入睡。其實安眠藥只能令人進入淺睡期，不但無法得到深睡期的效果，而且長期服用安眠藥亦會産生耐藥性，一旦停服，失眠情況便會更加嚴重。趙博士建議，爲了達到真正的入睡狀態，首先必須注意睡眠的環境，房間空氣要流通、光絬要調暗、體溫要適中，睡前沖熱水浴，但午後要少喝濃茶、咖啡、可樂和熱朱古力等含咖啡因的飲品。若在床上半小時以上仍未能入睡，就不要賴在床上，應起床活動一下再嘗試入睡。

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