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什麽是深層睡眠和淺層睡眠,它們之間怎樣轉換?

來源:互聯網  2011-12-16 23:18:17  評論

加深對睡眠的認識,是解決睡眠問題的第一步。睡眠是受腦細胞控制,腦細胞疲倦時便會減低活躍程度,身體開始進入睡眠狀態。若腦細胞處于興奮狀態,即使身體十分疲倦亦無法入睡。許多人誤以爲晚上做運動可幫助更易入睡,事實上若腦袋仍然思潮起伏,運動不但毫無幫助,只會越做越精神;相反地,若在睡前停止一切活動,盡量放松心情,讓腦細胞安靜下來,便易于入睡。深睡期享受優質睡眠

部分人以爲能夠入睡就代表進入睡眠狀態,身體可得到充足的休息。實際上,很多人即使能夠入睡卻只是進入了淺睡期,並未真正達到深層睡眠的階段。睡眠可分成4個階段及發夢期,並不斷循環出現。第一、二階段是淺睡期,第三、四階段是深睡期,也只有到達深睡期才能享有優質睡眠,醒後精神煥發。

趙博士強調,深睡期十分重要,因爲這個階段可以讓身體頭腦和精神緩和下來,而且在睡眠期間,身體會産生出生長荷爾蒙,有助身體複原;深層睡眠期間亦會令毛孔收縮,面部紅潤,可說是一種天然的粉底,讓皮膚在醒來後變得更有光彩和柔滑。事實上,只要能進入深層睡眠,即使只是短短二三小時甚至只有九十分鍾,亦可以達至充足的休息,恢複體力。睡眠環境成入睡要訣

鑒于睡眠的重要性,許多人會依賴安眠藥來幫助入睡。其實安眠藥只能令人進入淺睡期,不但無法得到深睡期的效果,而且長期服用安眠藥亦會産生耐藥性,一旦停服,失眠情況便會更加嚴重。趙博士建議,爲了達到真正的入睡狀態,首先必須注意睡眠的環境,房間空氣要流通、光絬要調暗、體溫要適中,睡前沖熱水浴,但午後要少喝濃茶、咖啡、可樂和熱朱古力等含咖啡因的飲品。若在床上半小時以上仍未能入睡,就不要賴在床上,應起床活動一下再嘗試入睡。

加深對睡眠的認識,是解決睡眠問題的第一步。睡眠是受腦細胞控制,腦細胞疲倦時便會減低活躍程度,身體開始進入睡眠狀態。若腦細胞處于興奮狀態,即使身體十分疲倦亦無法入睡。許多人誤以爲晚上做運動可幫助更易入睡,事實上若腦袋仍然思潮起伏,運動不但毫無幫助,只會越做越精神;相反地,若在睡前停止一切活動,盡量放松心情,讓腦細胞安靜下來,便易于入睡。深睡期享受優質睡眠 部分人以爲能夠入睡就代表進入睡眠狀態,身體可得到充足的休息。實際上,很多人即使能夠入睡卻只是進入了淺睡期,並未真正達到深層睡眠的階段。睡眠可分成4個階段及發夢期,並不斷循環出現。第一、二階段是淺睡期,第三、四階段是深睡期,也只有到達深睡期才能享有優質睡眠,醒後精神煥發。 趙博士強調,深睡期十分重要,因爲這個階段可以讓身體頭腦和精神緩和下來,而且在睡眠期間,身體會産生出生長荷爾蒙,有助身體複原;深層睡眠期間亦會令毛孔收縮,面部紅潤,可說是一種天然的粉底,讓皮膚在醒來後變得更有光彩和柔滑。事實上,只要能進入深層睡眠,即使只是短短二三小時甚至只有九十分鍾,亦可以達至充足的休息,恢複體力。睡眠環境成入睡要訣 鑒于睡眠的重要性,許多人會依賴安眠藥來幫助入睡。其實安眠藥只能令人進入淺睡期,不但無法得到深睡期的效果,而且長期服用安眠藥亦會産生耐藥性,一旦停服,失眠情況便會更加嚴重。趙博士建議,爲了達到真正的入睡狀態,首先必須注意睡眠的環境,房間空氣要流通、光絬要調暗、體溫要適中,睡前沖熱水浴,但午後要少喝濃茶、咖啡、可樂和熱朱古力等含咖啡因的飲品。若在床上半小時以上仍未能入睡,就不要賴在床上,應起床活動一下再嘗試入睡。
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