1、身体直坐在有靠背的椅子上的三分之二处
2、双手向上伸直双臂尽量靠近耳朵
3、双腿并拢尽量向上抬使身体尽量形成90°
（注：每日有空闲的时间多做几次，每次保持在5分钟以上，当然是越久越好咯！保持一个月就会看到明显的效果了。）
常时间坐着腹部脂肪越积越多,小腹会慢慢突起.我给你介绍一种简单易行的运动,你试试.
1、坐在椅子上两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收集小腹。
3、小腹收到最紧程度时气也同时吐完。
4、肩膀与小腹都放松后慢慢开始吸气。
5、尽量吸气此时小腹不用刻意收缩转而换成腹部向下压的方式。
这种操只作两三次看不出效果持之以恒每天上下午各作两次持续三个月一定效果显著不但能健美身材还能减缓压力。
每天在睡觉前做一分钟仰卧起做,有毅力的话,可以慢慢的增加,再做连续20个上起下蹲,两手臂伸直,做完后,肯定会出汗,然后再洗个澡,每天都这样做应该有用的吧!
仰卧起坐很管用，我从初中就开始做 坚持了好多年，所以我一直没有突起的小腹，（不过好像臀部容易变大，做的时候注意头不要碰到曲起的膝盖，离膝盖30CM即可）贵在坚持！
最好的办法是每天做一定数目的仰卧起坐，逐日增加，直到你都不相信你自己的势力的，你就成功了。