有什么办法可以提高跑步地速度？？？？？（长跑和短跑都要）

锻炼腿部肌肉和反应灵敏性。提高跨步的频率。

锻炼时要以快慢跑结合的方法来练习。、

比如一个四百米的圈，可以慢跑弯道快冲直道练的

长跑当然以耐力为主而冲刺为次了

这个啊!首先,一定要穿跑鞋(废话),然后得看看你的天赋(说不说有什么用啊...汗),还有要多练咯(白痴都知道).嘿嘿....

跑下坡

首先每天要有一定的运动量，训练内容可以加些下坡跑（短跑），越野跑（长跑），除了这些其他素质也要加强，比如力量、耐力等等 最重要的是要坚持！

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