我建议一个方法：第一早上起床后先喝一杯温开水，隔十五分钟再吃早餐，早餐最好是吃肉也可以吃水果比如吃一个苹果然后再吃一个香蕉。（什么肉你自己决定），最主要要喝杯豆浆，这能补充一天最重要的营养，中午最好是吃一碗半的白饭，菜最好能有青菜、鱼、肉类和汤；晚上最好吃一碗饭，菜也要有青菜、鱼、肉类、和汤。从吃完早餐起每隔四十分钟就喝一杯白开水，中午饭后两个钟要吃适量的水果，晚饭后也应吃适量的水果，晚上如果饿了，最好是吃点白粥，因为可以清肠胃。我想这应该对我来说是最简单最好的安排了！呵呵希望可以帮上你的忙！！