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夏季健身運動應要注意方式方法 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:42  評論

健身運動貴在堅持。夏季進行無可厚非,但與其它季節相比,更應要注意方式方法,要牢記夏季健身的禁忌,否則會適得其反。

一、避免高濕運動夏季要保持低運動量、短時間,讓身體來適應炎熱。應要避免在陽光強烈的正午到下午兩點間進行室外運動,此時紫外線強烈,會灼傷皮膚,還會使眼睛受到刺激。

二、選擇吸汗服裝夏季運動一定要選擇穿吸汗的棉衫,不應穿緊身運動服,如汗不能及時排出,會影響心髒健康。此外還應准備一套幹衣服,在運動後及時進行更換,否則會引發風濕或關節炎等病症。

三、提前補充水分夏季運動會讓體內水分流失。建議在運動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長,應要定瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

四、合理攝入食物運動前一小時吃此主食或水果。這是爲了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

五、飲水不可過量在運動後大量飲水會給血液及消化系統造成負擔,更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快,易引發痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。

此外,夏季健身運動後降溫不可太急,在室外運動莫忘防暑措施,應要適量的減少運動量。

  健身運動貴在堅持。夏季進行無可厚非,但與其它季節相比,更應要注意方式方法,要牢記夏季健身的禁忌,否則會適得其反。   一、避免高濕運動 夏季要保持低運動量、短時間,讓身體來適應炎熱。應要避免在陽光強烈的正午到下午兩點間進行室外運動,此時紫外線強烈,會灼傷皮膚,還會使眼睛受到刺激。   二、選擇吸汗服裝 夏季運動一定要選擇穿吸汗的棉衫,不應穿緊身運動服,如汗不能及時排出,會影響心髒健康。此外還應准備一套幹衣服,在運動後及時進行更換,否則會引發風濕或關節炎等病症。   三、提前補充水分 夏季運動會讓體內水分流失。建議在運動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長,應要定瓶水,最好是能夠補充鹽分的。   四、合理攝入食物 運動前一小時吃此主食或水果。這是爲了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。   五、飲水不可過量 在運動後大量飲水會給血液及消化系統造成負擔,更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快,易引發痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。   此外,夏季健身運動後降溫不可太急,在室外運動莫忘防暑措施,應要適量的減少運動量。
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