來源:互聯網網民 2011-11-07 18:12:42
評論當你第一次嘗試高強度的健身鍛煉時，你可能會感到非常的不舒服甚至是難受，其實不僅僅是你，很多人都是這樣。肌肉中傳來的陣陣酸痛可能讓你感到痛苦難當“生不如死”。大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛，這是什麽原因呢？
一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力範圍，于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人，鍛煉後的反應就不會太強。事實上，鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢複並超出原有水平。
但健身運動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢複，而且很有可能造成真正的運動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢複過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次，每次20—30分鍾的溫和運動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鍾的中等強度運動，並且注意適當變換運動方式。運動後，尤其是有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當增加一些主食。
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當你第一次嘗試高強度的健身鍛煉時，你可能會感到非常的不舒服甚至是難受，其實不僅僅是你，很多人都是這樣。肌肉中傳來的陣陣酸痛可能讓你感到痛苦難當“生不如死”。大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛，這是什麽原因呢？
一方面，在運動過程中，肌肉纖維會被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運動會導致乳酸在人體內不斷堆積，逐漸超過人體清理它的能力範圍，于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說，心肺功能不夠強，毛細血管的開放量不夠多，往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人，鍛煉後的反應就不會太強。事實上，鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒，這說明身體感受到了運動帶來的壓力，身體素質會恢複並超出原有水平。
但健身運動不能盲目過量，否則不僅身體難以恢複，而且很有可能造成真正的運動損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時，人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢複過來。一般來講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次，每次20—30分鍾的溫和運動開始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鍾的中等強度運動，並且注意適當變換運動方式。運動後，尤其是有運動習慣的人，要注意適當補充蛋白質和維生素，多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果，適當增加一些主食。
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