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健身運動後肌肉酸痛原來是這麽回事 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:42  評論

當你第一次嘗試高強度的健身鍛煉時,你可能會感到非常的不舒服甚至是難受,其實不僅僅是你,很多人都是這樣。肌肉中傳來的陣陣酸痛可能讓你感到痛苦難當“生不如死”。大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛,這是什麽原因呢?

一方面,在運動過程中,肌肉纖維會被輕微拉傷,從而造成疼痛。另一方面,運動會導致乳酸在人體內不斷堆積,逐漸超過人體清理它的能力範圍,于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說,心肺功能不夠強,毛細血管的開放量不夠多,往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人,鍛煉後的反應就不會太強。事實上,鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒,這說明身體感受到了運動帶來的壓力,身體素質會恢複並超出原有水平。

但健身運動不能盲目過量,否則不僅身體難以恢複,而且很有可能造成真正的運動損傷,比如拉傷韌帶、扭傷等,那就得不償失了。同時,人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢複過來。一般來講,在鍛煉初期要量力而行,逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次,每次20—30分鍾的溫和運動開始,逐步增加到每周3—5次,每次40—60分鍾的中等強度運動,並且注意適當變換運動方式。運動後,尤其是有運動習慣的人,要注意適當補充蛋白質和維生素,多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果,適當增加一些主食。

  當你第一次嘗試高強度的健身鍛煉時,你可能會感到非常的不舒服甚至是難受,其實不僅僅是你,很多人都是這樣。肌肉中傳來的陣陣酸痛可能讓你感到痛苦難當“生不如死”。大多數人都有這樣的感覺——運動完渾身酸痛,這是什麽原因呢?   一方面,在運動過程中,肌肉纖維會被輕微拉傷,從而造成疼痛。另一方面,運動會導致乳酸在人體內不斷堆積,逐漸超過人體清理它的能力範圍,于是造成肌肉酸疼。對不經常參加體育運動的人來說,心肺功能不夠強,毛細血管的開放量不夠多,往往輕微的運動就會導致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎的人,鍛煉後的反應就不會太強。事實上,鍛煉後的肌肉酸痛是好事兒,這說明身體感受到了運動帶來的壓力,身體素質會恢複並超出原有水平。   但健身運動不能盲目過量,否則不僅身體難以恢複,而且很有可能造成真正的運動損傷,比如拉傷韌帶、扭傷等,那就得不償失了。同時,人體的各個系統以及大小肌肉群都需要一定時間才能恢複過來。一般來講,在鍛煉初期要量力而行,逐步增加強度和運動量。建議從每周2—3次,每次20—30分鍾的溫和運動開始,逐步增加到每周3—5次,每次40—60分鍾的中等強度運動,並且注意適當變換運動方式。運動後,尤其是有運動習慣的人,要注意適當補充蛋白質和維生素,多吃些瘦肉、牛奶和蔬菜、水果,適當增加一些主食。
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