| 導購 | 订阅 | 在线投稿
分享
 
 
 

日常生活中常見蹲蹲更有益健康 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:43  評論

在日常生活中,許多人都會認爲蹲著是一種很不雅觀的姿勢,因而會盡量避免蹲著,但養生專家表示現代人在摒棄蹲的同時也是往往摒棄了健康。

蹲時,身體中兩個最大的關節,即膝關節及髋關節彎曲到最大的程度,各關節幾乎不承受身體的重要,而軀幹肌肉卻能得到較好的活動。所以,人們在家或適宜的時候,不妨多蹲一蹲。每日堅持站在地上,雙腳站攏並微微下蹲,雙手按住雙膝,按喱針轉36圈,再逆時針轉36圈,堅持做兩回。這樣不但能起到調節身體氣血與新陳代謝,還能有效地增強膝部關節與腿部的肌肉力量,對于防治膝關節疼痛,風濕性關節炎、下肢靜脈曲張與小腿抽筋等不適的症狀能起到較好的作用。

借物蹲練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握著欄杆,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。

太極蹲太極蹲是雙腳尖並攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1~3分鍾。

八卦蹲所謂的八卦蹲是從太極蹲所演變而來,即將太極蹲的下肢並攏變化成下腳分開,兩腳分開與肩並寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲較易。練習的時間應在1~5分鍾即可。

  在日常生活中,許多人都會認爲蹲著是一種很不雅觀的姿勢,因而會盡量避免蹲著,但養生專家表示現代人在摒棄蹲的同時也是往往摒棄了健康。   蹲時,身體中兩個最大的關節,即膝關節及髋關節彎曲到最大的程度,各關節幾乎不承受身體的重要,而軀幹肌肉卻能得到較好的活動。所以,人們在家或適宜的時候,不妨多蹲一蹲。每日堅持站在地上,雙腳站攏並微微下蹲,雙手按住雙膝,按喱針轉36圈,再逆時針轉36圈,堅持做兩回。這樣不但能起到調節身體氣血與新陳代謝,還能有效地增強膝部關節與腿部的肌肉力量,對于防治膝關節疼痛,風濕性關節炎、下肢靜脈曲張與小腿抽筋等不適的症狀能起到較好的作用。   借物蹲 練習者用自己的背部、腰骶部依靠在牆上,或是手握著欄杆,借以分解身體重量,使下蹲訓練變得容易進行,從而蹲得深,蹲得久。練習時間可以從開始的1分鍾逐漸延長到5分鍾。   太極蹲 太極蹲是雙腳尖並攏,雙腳跟緊靠一起,然後雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經絡穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習時間1~3分鍾。   八卦蹲 所謂的八卦蹲是從太極蹲所演變而來,即將太極蹲的下肢並攏變化成下腳分開,兩腳分開與肩並寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲較易。練習的時間應在1~5分鍾即可。
󰈣󰈤
王朝萬家燈火計劃
期待原創作者加盟
 
 
 
>>返回首頁<<
 
 
 
 
 熱帖排行
 
 
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有