在日常生活中，许多人都会认为蹲着是一种很不雅观的姿势，因而会尽量避免蹲着，但养生专家表示现代人在摒弃蹲的同时也是往往摒弃了健康。
蹲时，身体中两个最大的关节，即膝关节及髋关节弯曲到最大的程度，各关节几乎不承受身体的重要，而躯干肌肉却能得到较好的活动。所以，人们在家或适宜的时候，不妨多蹲一蹲。每日坚持站在地上，双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按喱针转36圈，再逆时针转36圈，坚持做两回。这样不但能起到调节身体气血与新陈代谢，还能有效地增强膝部关节与腿部的肌肉力量，对于防治膝关节疼痛，风湿性关节炎、下肢静脉曲张与小腿抽筋等不适的症状能起到较好的作用。
借物蹲练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。
太极蹲太极蹲是双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推拿、按摩的效果。练习时间1～3分钟。
八卦蹲所谓的八卦蹲是从太极蹲所演变而来，即将太极蹲的下肢并拢变化成下脚分开，两脚分开与肩并宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米，八卦蹲比太极蹲较易。练习的时间应在1～5分钟即可。
