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健身提醒:老年人散步也應有所講究 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:53  評論

散步對于健康非常有益于,特別是對于老年人,但散步也要有所講究,以下就分享幾種不同的老年散步方法。

普通散步法速度以每分鍾60~90步爲宜,每次20~30分鍾。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鍾走90~120步,每次30~40分鍾。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。

擺臂散步法散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鍾60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

倒退散步法散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反複多遍,以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。

定量散步法即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

  散步對于健康非常有益于,特別是對于老年人,但散步也要有所講究,以下就分享幾種不同的老年散步方法。   普通散步法 速度以每分鍾60~90步爲宜,每次20~30分鍾。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。   快速散步法 散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鍾走90~120步,每次30~40分鍾。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢複期的老年患者。   擺臂散步法 散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鍾60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。   倒退散步法 散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反複多遍,以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。   定量散步法 即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
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