订阅有很多朋友在健身方面，都是只有想法，沒有行動，事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春活力。爲此，我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。
人的衰老是不可避免的，男人要保持健康而有活力的體魄，就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。
20歲左右，身體功能處于旺盛時期，心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點，能爲今後的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉（如舉重物）可隔天進行一次。每次不少于30分鍾。
35歲左右，身體功能已超過了頂峰，要保持關節較高的柔韌性，應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人，更要注意伸展運動。
50歲以上的人體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形，而且能預防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等，鍛煉內容包括10～15分鍾的體力鍛煉，最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動爲主。
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