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健身有道:不同年齡層男人鍛煉方案 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:53  評論

有很多朋友在健身方面,都是只有想法,沒有行動,事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。爲此,我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。

人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的體魄,就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。

20歲左右,身體功能處于旺盛時期,心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點,能爲今後的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉(如舉重物)可隔天進行一次。每次不少于30分鍾。

35歲左右,身體功能已超過了頂峰,要保持關節較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人,更要注意伸展運動。

50歲以上的人體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等,鍛煉內容包括10~15分鍾的體力鍛煉,最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動爲主。

  有很多朋友在健身方面,都是只有想法,沒有行動,事實上你只要從現在開始堅持鍛煉,你就能保持青春活力。爲此,我們爲各年齡段的朋友設計了一套增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。   人的衰老是不可避免的,男人要保持健康而有活力的體魄,就要了解一下各年齡段進行鍛煉的要領。   20歲左右,身體功能處于旺盛時期,心、肺、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點,能爲今後的身體健康儲備“資源”。增強體力鍛煉(如舉重物)可隔天進行一次。每次不少于30分鍾。   35歲左右,身體功能已超過了頂峰,要保持關節較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍是隔天一次。重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人,更要注意伸展運動。   50歲以上的人體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病。如高血壓、心血管病等,鍛煉內容包括10~15分鍾的體力鍛煉,最好不使用啞鈴而用健身器材。注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。運動項目以有氧運動爲主。
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