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健康之道:老年人調整體魄運動是根本 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:54  評論

無論什麽病,幾乎都要求戒煙、限酒。于是不少沒有煙酒嗜好的老人,覺得松了口氣:好在自己生活習慣好,可以放心了。事實上,就算不抽煙、不喝酒,老人總是待著不動,也不行。因爲如果只做到這些,只能算是達到了健康生活狀態的一小部分,鍛煉身體、營養全面、心理健康……整體調整才能有真正的健康體魄。

特別要提到鍛煉問題,是因爲不少老人在吃上精精細細,很注意,但一到運動上就大打折扣。體力不濟,要舍棄很多鍛煉項目;照顧小輩,要窩在家裏做飯洗衣打掃衛生;生活圈子減小,必須出門的機會也隨之減少;如果再算上白天一播就三四集的肥皂劇,更是“困”住了不少人往外邁出的腳。

其實,老人只要安排好鍛煉項目和時間,並不會影響到整體的生活節奏,也不會擠占太多的其他時間,同時還能達到振奮精神的作用。比如,每天步行半個小時到一個小時,開始時慢慢走,然後加快速度,如果最終能夠達到一分鍾130步,120次心跳,就能起到鍛煉心髒的目的。即便膝關節有損傷的老人,也可以拄上根輔助行走的手杖鍛煉,以減少對下肢的傷害。當然,除了走路,太極拳、逛公園等都不錯。

  無論什麽病,幾乎都要求戒煙、限酒。于是不少沒有煙酒嗜好的老人,覺得松了口氣:好在自己生活習慣好,可以放心了。事實上,就算不抽煙、不喝酒,老人總是待著不動,也不行。因爲如果只做到這些,只能算是達到了健康生活狀態的一小部分,鍛煉身體、營養全面、心理健康……整體調整才能有真正的健康體魄。   特別要提到鍛煉問題,是因爲不少老人在吃上精精細細,很注意,但一到運動上就大打折扣。體力不濟,要舍棄很多鍛煉項目;照顧小輩,要窩在家裏做飯洗衣打掃衛生;生活圈子減小,必須出門的機會也隨之減少;如果再算上白天一播就三四集的肥皂劇,更是“困”住了不少人往外邁出的腳。   其實,老人只要安排好鍛煉項目和時間,並不會影響到整體的生活節奏,也不會擠占太多的其他時間,同時還能達到振奮精神的作用。比如,每天步行半個小時到一個小時,開始時慢慢走,然後加快速度,如果最終能夠達到一分鍾130步,120次心跳,就能起到鍛煉心髒的目的。即便膝關節有損傷的老人,也可以拄上根輔助行走的手杖鍛煉,以減少對下肢的傷害。當然,除了走路,太極拳、逛公園等都不錯。
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