订阅現代人常被腰酸背痛所困擾，其實只要適當做點小運動，就能輕松化解這些疼痛。
1、手腕痛：即腕管綜合征，又名“鼠標手”。症狀爲手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。
運動處方:順時針和逆時針轉動手腕各25次；或手握負重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上擡起動作，然後放下，再做從下到上的運動各25次，以鍛煉腕屈肌；也可吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。
2、腰背痛：長時間伏案易引起椎間盤突出，四肢或脊柱旁肌肉可出現發麻、發脹、疼痛等症狀。
運動處方:先到醫院拍片確定是否患椎間盤突出症，方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鍾。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下爲一個動作，連續做20~30個；或仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，擡起骨盆，盡量把腹部與膝關節擡平，然後緩慢放下，一起一落爲一個動作，連續做20~30個。
3、小腿痛：長期站立或久坐的人都易引發這個疾病。
運動處方:坐直，將雙腳平放在地面上，擡起右腿，伸平，腳尖向內鈎，盡量拉伸小腿肌肉，重複數十次，再換左腿。每坐兩小時，鍛煉1次。
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