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運動處方輕松化解腰酸背痛的困擾 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:54  評論

現代人常被腰酸背痛所困擾,其實只要適當做點小運動,就能輕松化解這些疼痛。

1、手腕痛:即腕管綜合征,又名“鼠標手”。症狀爲手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

運動處方:順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後放下,再做從下到上的運動各25次,以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。

2、腰背痛:長時間伏案易引起椎間盤突出,四肢或脊柱旁肌肉可出現發麻、發脹、疼痛等症狀。

運動處方:先到醫院拍片確定是否患椎間盤突出症,方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鍾。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然後放下,一上一下爲一個動作,連續做20~30個;或仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,盡量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落爲一個動作,連續做20~30個。

3、小腿痛:長期站立或久坐的人都易引發這個疾病。

運動處方:坐直,將雙腳平放在地面上,擡起右腿,伸平,腳尖向內鈎,盡量拉伸小腿肌肉,重複數十次,再換左腿。每坐兩小時,鍛煉1次。

  現代人常被腰酸背痛所困擾,其實只要適當做點小運動,就能輕松化解這些疼痛。   1、手腕痛:即腕管綜合征,又名“鼠標手”。症狀爲手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。   運動處方:順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶,先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後放下,再做從下到上的運動各25次,以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指,左右手各做10次。   2、腰背痛:長時間伏案易引起椎間盤突出,四肢或脊柱旁肌肉可出現發麻、發脹、疼痛等症狀。   運動處方:先到醫院拍片確定是否患椎間盤突出症,方可進行該運動療法。每天晚上睡前做10分鍾。仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然後放下,一上一下爲一個動作,連續做20~30個;或仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,盡量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落爲一個動作,連續做20~30個。   3、小腿痛:長期站立或久坐的人都易引發這個疾病。   運動處方:坐直,將雙腳平放在地面上,擡起右腿,伸平,腳尖向內鈎,盡量拉伸小腿肌肉,重複數十次,再換左腿。每坐兩小時,鍛煉1次。
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