适度的运动能有效提升人体免疫力,但强度太大或过密集的运动,反而会使抵抗力下降,以下为你介绍四种运动。
健步走健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过 2小时。
瑜伽胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵隔内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。
游泳冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
慢跑在室外慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力。慢跑不要太快,能以正常地呼吸为宜,注意要从鼻子吸气,从嘴呼气。