讓散步健身效果更強的配合動作 運動_保健養生

散步可讓正在老化的身體變靈活，最新研究顯示，散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結，而隨著白發增加，大腦回路的連結傾向逐漸減少。

左顧右盼：散步時有意識地緩慢向左右顧望，好像有人在後面呼喚你的名字一樣，稍停幾秒鍾後即複位。這對防治頸椎病有良效，但動作一定要慢。

彎腰拾物：即在步行時，好像看到路上有失落的東西一樣，彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前，再隨著彎腰，右手手指伸向左腳尖前著地，再緩慢直起腰來複位。這樣可使四肢關節、腰骶椎都得到鍛煉。

漫步吟詠：在散步時，吟詠那些歌頌四季、景物、節日等的古代詩詞。這樣邊步行，邊賞景，邊吟詩，身心俱佳，其樂無窮。

仰天長嘯：有意識地盡力深吸氣，然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音，緩緩地將氣吐出去，對慢性呼吸系統疾病可起到防治作用。

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