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讓散步健身效果更強的配合動作 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:12:55  評論

散步可讓正在老化的身體變靈活,最新研究顯示,散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結,而隨著白發增加,大腦回路的連結傾向逐漸減少。

左顧右盼:散步時有意識地緩慢向左右顧望,好像有人在後面呼喚你的名字一樣,稍停幾秒鍾後即複位。這對防治頸椎病有良效,但動作一定要慢。

彎腰拾物:即在步行時,好像看到路上有失落的東西一樣,彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指伸向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來複位。這樣可使四肢關節、腰骶椎都得到鍛煉。

漫步吟詠:在散步時,吟詠那些歌頌四季、景物、節日等的古代詩詞。這樣邊步行,邊賞景,邊吟詩,身心俱佳,其樂無窮。

仰天長嘯:有意識地盡力深吸氣,然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地將氣吐出去,對慢性呼吸系統疾病可起到防治作用。

相關閱讀:散步加點“花樣”散出更大健康 老年人養生長壽最適宜散步健身

  散步可讓正在老化的身體變靈活,最新研究顯示,散步也能讓大腦更靈。散步的確可增進大腦回路的連結,而隨著白發增加,大腦回路的連結傾向逐漸減少。   左顧右盼:散步時有意識地緩慢向左右顧望,好像有人在後面呼喚你的名字一樣,稍停幾秒鍾後即複位。這對防治頸椎病有良效,但動作一定要慢。   彎腰拾物:即在步行時,好像看到路上有失落的東西一樣,彎腰拾起來。具體做法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指伸向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來複位。這樣可使四肢關節、腰骶椎都得到鍛煉。   漫步吟詠:在散步時,吟詠那些歌頌四季、景物、節日等的古代詩詞。這樣邊步行,邊賞景,邊吟詩,身心俱佳,其樂無窮。   仰天長嘯:有意識地盡力深吸氣,然後張口發出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地將氣吐出去,對慢性呼吸系統疾病可起到防治作用。 相關閱讀:散步加點“花樣”散出更大健康  老年人養生長壽最適宜散步健身
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