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老年人如何運動健身才會有好效果 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:04  評論

老年人在選擇運動時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。那麽老年人如何運動健身效果才好呢?

1、運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各髒器的功能水平,爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、運動前做好充分的准備。通過充分的准備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內髒惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢複。

3、宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。

4、要勞逸結合。運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常的生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。

擴展閱讀:老人健身 注意這幾個步驟 老人參加運動時應要自我監測

  老年人在選擇運動時,要結合自身的生理特點,健康狀況,鍛煉目的以及個人興趣加以綜合考慮。那麽老年人如何運動健身效果才好呢?   1、運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查,以了解自己的健康狀況及各髒器的功能水平,爲合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。   2、運動前做好充分的准備。通過充分的准備活動,調動神經興奮性,降低肌肉黏滯性,克服內髒惰性,增加協調性,防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動,加速機體疲勞的恢複。   3、宜選擇全身性運動。老年人宜選擇全身性的體育活動,避免某一肢體或器官負荷過重,盡量避免過分用力動作,還應避免造成血壓驟然升高的動作,如:頭朝下,突然前傾,低頭彎腰動作過猛等。   4、要勞逸結合。運動和休息要安排適當,根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。   5、運動期間要遵守正常的生活規律。運動期間要遵守正常的生活制度,保證充足的睡眠,注意鍛煉期間的飲食和營養,飲食以易消化,含充足的蛋白質和維生素,低脂肪爲主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量,禁煙、酒。 擴展閱讀:老人健身 注意這幾個步驟  老人參加運動時應要自我監測
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