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健身者對有氧運動時常見錯誤認識 運動_保健養生

2011-11-07 18:13:06  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  移動版  評論  字體: ||

你是否也有過以下的有氧健身運動的錯誤認識呢,以下中醫養生網爲你整理幾大常見錯誤認識。

錯誤認識1:鍛煉時間越長,越該多吃。很多健身者都會在鍛煉前吃足夠量的食物,然後使勁的鍛煉。其實,他們多攝入的食物只能在運動後兩小時才會被消耗掉。因此,在鍛煉前只需攝入適量的食物就行。

錯誤認識2:負重鍛煉效果好。有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度,而不是增加阻力。

錯誤認識3:每天練相同的項目。如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,健身效果更好。

錯誤認識4:放棄短時間的鍛煉。其實,10分鍾的有氧運動也有用。只要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鍾跑步,比完全不動要好。

錯誤認識5:邊鍛煉邊看書或電視。你如果也這樣做,那說明你的鍛煉強度還沒達到要求,鍛煉時應要集中精力,以保證每個運動都能准確。

  你是否也有過以下的有氧健身運動的錯誤認識呢,以下中醫養生網爲你整理幾大常見錯誤認識。   錯誤認識1:鍛煉時間越長,越該多吃。很多健身者都會在鍛煉前吃足夠量的食物,然後使勁的鍛煉。其實,他們多攝入的食物只能在運動後兩小時才會被消耗掉。因此,在鍛煉前只需攝入適量的食物就行。   錯誤認識2:負重鍛煉效果好。有的人進行心肺功能鍛煉時攜帶重物,如雙手握住一對啞鈴,其實不僅會減少熱量燃燒,而且會破壞身體平衡,甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛煉強度,而不是增加阻力。   錯誤認識3:每天練相同的項目。如果每天重複同一個項目,身體會逐漸適應,但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛煉交替進行,健身效果更好。   錯誤認識4:放棄短時間的鍛煉。其實,10分鍾的有氧運動也有用。只要見縫插針,充分利用時間,可以積少成多。比如,早中晚各抽出10分鍾跑步,比完全不動要好。   錯誤認識5:邊鍛煉邊看書或電視。你如果也這樣做,那說明你的鍛煉強度還沒達到要求,鍛煉時應要集中精力,以保證每個運動都能准確。
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