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健身者对有氧运动时常见错误认识 运动_保健养生

2011-11-07 18:13:06  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
  你是否也有过以下的有氧健身运动的错误认识呢,以下中医养生网为你整理几大常见错误认识。

  错误认识1:锻炼时间越长,越该多吃。很多健身者都会在锻炼前吃足够量的食物,然后使劲的锻炼。其实,他们多摄入的食物只能在运动后两小时才会被消耗掉。因此,在锻炼前只需摄入适量的食物就行。

  错误认识2:负重锻炼效果好。有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。

  错误认识3:每天练相同的项目。如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。

  错误认识4:放弃短时间的锻炼。其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。

  错误认识5:边锻炼边看书或电视。你如果也这样做,那说明你的锻炼强度还没达到要求,锻炼时应要集中精力,以保证每个运动都能准确。
 
 
 
  你是否也有过以下的有氧健身运动的错误认识呢,以下中医养生网为你整理几大常见错误认识。   错误认识1:锻炼时间越长,越该多吃。很多健身者都会在锻炼前吃足够量的食物,然后使劲的锻炼。其实,他们多摄入的食物只能在运动后两小时才会被消耗掉。因此,在锻炼前只需摄入适量的食物就行。   错误认识2:负重锻炼效果好。有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。   错误认识3:每天练相同的项目。如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。   错误认识4:放弃短时间的锻炼。其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。   错误认识5:边锻炼边看书或电视。你如果也这样做,那说明你的锻炼强度还没达到要求,锻炼时应要集中精力,以保证每个运动都能准确。
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