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辦公室族的全身鍛煉簡易健身操 運動_保健養生

來源:互聯網  2011-11-07 18:13:09  評論

輕點頭緩仰頭:慢慢地向前點頭,盡量使下颚靠近胸部,感到背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

柔和轉動頭部:向右轉動頭部,堅持肩部不動。看身後的某個目標,堅持5秒後轉回。再向左轉,堅持5秒。這套動作重複5次。(留心:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,壓縮腹肌,帶動肩部向腰部彎側,此時背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。265健康網

腿部放松運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感到大腿兩側的肌肉在用力,堅持15次。這套動作可以兩腿交替做。

  輕點頭緩仰頭:慢慢地向前點頭,盡量使下颚靠近胸部,感到背部的肌肉盡可能地伸展,然後緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。   柔和轉動頭部:向右轉動頭部,堅持肩部不動。看身後的某個目標,堅持5秒後轉回。再向左轉,堅持5秒。這套動作重複5次。(留心:不要轉動太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。   手臂舒緩運動:將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運動肘部,使手臂圍繞肩關節旋轉,每組做20次,連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。   收腹運動:將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,壓縮腹肌,帶動肩部向腰部彎側,此時背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時吸氣,放松時呼氣。這套共做3組,每組5次。265健康網   腿部放松運動:將背部舒適地靠在辦公椅上,慢慢地伸直膝蓋,擡起小腿,你會感到大腿兩側的肌肉在用力,堅持15次。這套動作可以兩腿交替做。
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