辦公室族的全身鍛煉簡易健身操 運動_保健養生

輕點頭緩仰頭：慢慢地向前點頭，盡量使下颚靠近胸部，感到背部的肌肉盡可能地伸展，然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。這套動作重複5次。

柔和轉動頭部：向右轉動頭部，堅持肩部不動。看身後的某個目標，堅持5秒後轉回。再向左轉，堅持5秒。這套動作重複5次。(留心：不要轉動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈)。

手臂舒緩運動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。這樣可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運動：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，壓縮腹肌，帶動肩部向腰部彎側，此時背部呈圓弧形。留心腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。這套共做3組，每組5次。265健康網

腿部放松運動：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，擡起小腿，你會感到大腿兩側的肌肉在用力，堅持15次。這套動作可以兩腿交替做。

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